כמה חלבון אתה צריך לאחר אימון?

חלבון ממלא תפקיד חשוב בתיקון ושמירה על השרירים. לאחר אימון או תחרות מאומצת, תפקיד זה חשוב עוד יותר עבור התאוששות נכונה שריר הבניין. בעוד הצרכים חלבון יכול להשתנות לאחר אימון, ספורטאים תחרותיים או אלה המעוניינים להשיג מסת השרירים דורשים צריכת חלבון גבוהה יותר מאשר ביותר.

וידאו של היום

חלבון לאחר האימונים

שוקולד חלב מועיל כמו משקה לאחר האימון

המשקה האופטימלי שלאחר האימון עשוי להימצא על מדף המקרר שלך במקום בחנות לתוספי תזונה, שתיית חלב השוקולד דלת שומן בנתה יותר שרירים לאחר ארבעה וחצי שבועות של אימון מאשר משקה פחמימות על פי מחקר שפורסם בכתבה שכותרתה "חלב השוקולד נותן לאתלטים רגליים לאחר התרגיל, אומר אוניברסיטת טקסס באוסטין". זה הביא לשלושה פאונד e עבור שותי חלב השוקולד.

>

מקורות אחרים של חלבון

אם חלבון הוכח להיות מועיל לאחר האימון, האם זה אומר שלאחר האימון חלבון יש לבוא משקה? כתב העת של האגודה הכירופרקטית הקנדית אומר "לא". הסקירה שלהם על הספרות מצאה כי סויה, מי גבינה, וחלבון קזאין היו כל מועיל לאחר האימונים. חלבון ניתן למצוא מזונות רבים, כולל בשר, שעועית, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב.

סה"כ חלבון דרישות

בעוד 25 גרם של חלבון בתוך שעתיים של אימונים אמון התאוששות שרירים ובנייה, חשוב לדעת כמה חלבון הכולל אתה צריך לצרוך יומי. אתלט מבוגר מחפש לבנות שריר צריך לצרוך בערך 0. 64 ל 0. 82 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף, על פי אוניברסיטת מונטנה סטייט-בוזמן אתר ספורט תזונה. זה שווה בערך 89 עד 114 גרם של חלבון ליום עבור 140 קילו אדם. לשם השוואה, צריכת החלבון המומלצת למבוגר רגיל, פעיל מבחינה פיזית, היא 0. 4 גרם חלבון לכל קילוגרם.