כמה חלבון האם אישה זקוקה ליום?

המילה "חלבון" יכול להעלות תמונות של מגושם שרירים וירידה במשקל רועד, אבל לא מדויק לוכדת את המשמעות של macronutrient זה. חלבונים הם אבני הבניין של כל תא ורקמות בגוף. הם מספקים מבנה, מזרזים מאות תהליכים ביוכימיים ומרכיבים את ההורמונים שהגוף משתמש בהם כדי לשלוח הודעות בין רקמות ואיברים. התזונה המומלצת של חלבון לנשים תלויה במצב הבריאותי הנוכחי.

>

וידאו של היום

חלבונים מלאים, לא מלאים ו משלימים

חלבונים מכילים רכיבים קטנים יותר הנקראים חומצות אמינו. לבני אדם יש 20 חומצות אמינו שונות המתחברות יחד באלפי שילובים ליצירת חלבונים בודדים. הגוף שלך יכול לעשות כמה חומצות אמינו אלה בכוחות עצמו, אבל אלה זה לא יכול לייצר נקראים "חומצות אמינו חיוניות" כי זה חיוני לך להשיג אותם מהתזונה. "שלם" חלבונים, בדרך כלל מקורות בעלי חיים, מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות. "חלבונים לא מלאים" מספקים אך לא את כל חומצות האמינו החיוניות; שני חלבונים לא מלאים או נצרכים יחד כדי לספק את כל חומצות האמינו שאתה צריך נקראים "חלבונים משלימים. "

->

דרישות יומיות עבור מתבגרים ואנשים מבוגרים

עבור רוב האנשים הבריאים, חלבון צריך לפצות על 10 עד 35 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. מתבגרות, בגילאים 14 עד 18, נשים מבוגרות צריך 46 גרם של חלבון ליום.

->

לנשים בהריון ולנשים מניקות

נשים בהריון צריכות להגדיל את צריכת החלבון שלהן כדי לתמוך בצמיחת העובר ולמלא את צרכיהן היומיומיים. האגודה האמריקאית להריון ממליצה על 75-100 גרם חלבון ליום לנשים בהריון. דרישה זו פוחתת לכ 71 גרם חלבון ליום לנשים בהנקה, על פי מרכז הבריאות של אוניברסיטת אילינוי מקינלי.

תנאים מיוחדים אחרים

תנאים רפואיים מסוימים יכולים להשפיע על כמות החלבון שאתה צריך. לדוגמה, אלו עם מחלת כליות כרונית או מחלת כבד חמורה מתקשים בעיבוד ובפרשת חלבונים וחומצות אמינו. חלבון יכול בסופו של דבר לבנות עד רמות רעילות בגוף ופגיעה באיברים אחרים, כולל המוח. נשים עם תנאים אלה צריכים לעקוב אחר תוכניות דיאטה כפי הורה על ידי ספקי שירותי הבריאות שלהם כדי להבטיח שהם מקבלים מספיק חלבון תוך הימנעות תופעות לוואי.

מקורות בריאים

עד עכשיו יש לך כנראה שמעו "חלבון רזה" מומלץ בטלוויזיה, בספרים וכתבי עת ומן הרופא המטפל שלך. מקורות רזה מספקים חלבון הכרחי תוך הגבלת שומנים מיותרים ותוספים אחרים.אפשרויות בריאותיות כוללות עופות, דגים, שעועית ואגוזים. אם הדיאטה שלך כוללת בשר אדום, ליהנות הקיצוצים הרזים ביותר במתינות כדי להפחית את צריכת השומנים הרוויים מזיקים. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ גם להגביל את צריכת בשר מעובד, כגון בייקון ונקניקיות, שכן הם יכולים לתרום סוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב וסוכרת.