חלבון משחק תפקידים נוספים בגוף שלך מאשר כל שאר macronutrients. זה אחראי על גידול תאים ותיקון, מאפשר המערכת החיסונית שלך להדוף זיהום ומעשים כמבשר עבור כמה הורמונים. הגוף שלך יכול גם לקרוא על חלבון לאנרגיה. אתה צריך לאכול מספיק חלבון כדי לענות על הצרכים שלך כדי לשמור על הגוף שלך תהליכים פועל בצורה חלקה. אתה יכול לחשב את הצרכים חלבון שתי דרכים.
וידאו של היום
כמה אתה אוכל
הדרך הראשונה, כללית יותר, לחשב את הצרכים חלבון מבוסס על כמה קלוריות אתה אוכל. ההמלצה הנוכחית היא כי 10 עד 35 אחוז הקלוריות שלך צריך לבוא מחלבון. אם אתה מבין את הדיאטה הסטנדרטית 2, 000 קלוריות, אתה צריך לצרוך 200 עד 700 קלוריות שווה, או 50-175 גרם, של חלבון ליום.
->כמה אתה שוקל
עוד, ספציפית יותר, דרך לחשב את הצרכים חלבון מבוסס על משקל הגוף. ההמלצה הנוכחית היא לצרוך 0. 8 גרם חלבון לכל קילוגרם, או 2. 2 £, משקל הגוף. באמצעות נוסחה זו, אדם 150 ק"ג היה צריך כ 55 גרם של חלבון, בעוד 120 קילו אדם צריך 44 גרם.
