אם הרופא שלך המליץ לך לרדת במשקל או שהחלטת להגיע בכושר על עצמך, לאבד 100 ק"ג. אולי נראה בלתי אפשרי. על ידי לקיחת במשקל שלך פאונד אחד בכל פעם, אתה יכול להגיע לירידה במשקל שלך בבטחה בתוך שנה. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה תוכנית כושר, במיוחד אם יש לך פציעות או בעיות בריאותיות.
וידאו של היום
ספירת קלוריות שלך
במקום לקבוע שרירותי ירידה במשקל מטרות בתקווה שאתה לממש מספיק כדי לפגוש אותם, לספור כמה קלוריות אתה בוער וצורכת. ככל שאתה יותר קלוריות לשרוף, יותר משקל אתה תאבד. אם אתה לא לשרוף את כל הקלוריות שאתה צורכים, לא תוכל לרדת במשקל. לאבד 2 ק"ג. בשבוע, לחסל 500 קלוריות מהתזונה ולשרוף 500 קלוריות נוספות בכל יום. זה ישמור אותך על המסלול לאבד 100 ק"ג. בתוך השנה.
אירובי
האם cardio תרגילים כל יום לפחות 20 עד 30 דקות ביום, חמש פעמים או יותר בכל שבוע. כמות הקלוריות שאתה שורף תלוי כמה קשה אתה לממש, כמה זמן אתה לממש את המשקל שלך. כל תרגיל או תנועה פיזית שורף קלוריות, אבל התרגילים ששרפו את הקלוריות הגבוהות ביותר הן תרגילים אירוביים המעלים את קצב הלב. תרגילים מתונים כמו ריצה, רולרבליידס, רכיבה על אופניים ושחייה שורפים יותר קלוריות מאשר תרגילים בעצימות נמוכה כמו הליכה.
אימון כוח
כדי הטון להדק את השרירים שלך כמו שאתה לרדת במשקל, לעשות אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע. תרגילי אימון כוח כוללים הרמת משקולות, דחיפות, סיטופים ותרגילים אחרים בעלי משקל. המשך לעשות תרגילים אירוביים גם בימים שאתה מתאמן כוח אימון התרגילים.
דיאטה
שלב שינויים תזונתיים עם פעילות גופנית סדירה לתוצאות הרזיה הטובה ביותר. לדוגמה, ריצה במשך שעה אחת שורף כ 675 קלוריות לשעה; לחסר 325 קלוריות מן הדיאטה שלך לשרוף סך של 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. כי זה לוקח בערך 3, 500 קלוריות לשרוף 1 £ של שומן, תאבד כ 2 ק"ג. בשבוע בעת ביצוע דיאטה זו ופעילות גופנית.
