הורדת צריכת הנתרן עשויה לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, על פי הוועדה הלאומית למניעת, זיהוי, הערכה וטיפול בלחץ דם גבוה. צריכת נתרן המומלץ הוא לא יותר מ 2, 300 מ"ג ליום, אבל רוב האמריקאים יעלה על הסכום. אם לחץ הדם נשאר גבוה על 2, 300 מ"ג של נתרן יומי, המלצות הן לצריכה נמוכה יותר ל 1, 600 מ"ג ליום.
וידאו של יום
נתרן ולחץ דם
![]()
-> >
עודף נתרן גורם לגוף לשמור על נוזל. צילום: AaronAmat / iStock / Getty Images
נתרן מינרלי הוא מרכיב של מלח. עצבים ושרירים דורשים נתרן לתפקוד תקין, והכליות שלך דורשות את זה - יחד עם אשלגן - עבור אוסמוזה, תהליך שבו נוזל נוסף מוסר מהדם שלך. כאשר אתם צורכים עודף נתרן, הגוף שומרים על נוזל, אשר מגביר את נפח הדם ואת הלחץ.
->
תוויות נתרן ותזונה
![]()
->
מזון מעובד מכילים כמויות גבוהות של נתרן. גם אם תפסיק להוסיף מלח לאוכל שלך, אתה עדיין יכול לחרוג מהכמות המומלצת אם אתה אוכל מזונות מעובדים. מינהל המזון והתרופות האמריקני (U. S. Food and Drug Administration) קובע כי מזון ארוז ומסעדה מהווה כ -77% מצריכה של נתרן אמריקאי ממוצע. אם יש לך לחץ דם גבוה, לבדוק את תוכן הנתרן על תוויות תזונה גם אם האוכל לא טעם מלוח.
תוכן נתרן מופיע עבור מנה אחת, אז לקחת בחשבון כמה מנות אתה אוכל. הסכום מוצג הן מיליגרם והן כאחוז מהערך היומי של 2, 400 מ"ג. יהיה לך תמונה מדויקת יותר של צריכת הנתרן שלך אם אתה מסתמך על מיליגרמים המדווחים ולא באחוזים, במיוחד אם אתה מבין 1, 600 מ"ג ליום המלצה.
