ויטמין B-12, או קובלאמין, הוא חיוני עבור שכפול של DNA ותאי עצב בריאים. הוא תומך תפקוד נוירולוגי הוא קריטי ביצירת כדוריות דם אדומות. חומצת קיבה גורם פנימי, חומר בבטן שלך, הם הכרחיים עבור ספיגה נכונה של B-12. תסמינים של כמויות מספיקות של ויטמין B-12 יכול לכלול עייפות, עצירות, חוסר תיאבון, קהות או עקצוצים בידיים וברגליים וירידה במשקל.
וידאו של היום
מומלץ דיאטות קצבאות
נשים דורשות כמויות משתנות של ויטמין B-12 בשלבים שונים לאורך חייהם. נשים בוגרים צריכים לקבל לפחות 2. 4 מיקרוגרם של ויטמין B-12 מדי יום. ישנן דרישות נוספות במהלך ההריון, כאשר RDA הוא 2. 6 מיקרוגרם. נשים מניקות צריך לקבל 2. 8 מיקרוגרם ביום. בשר, דגים, עופות, ביצים ומוצרי חלב הם מקורות טובים ל- B-12. דגני בוקר מוגמרים הם מקור לא-ויטני של ויטמין B-12. צמחונים, אנשים מבוגרים ואלה עם בעיות קליטה נוטים יותר להיות לקויים, ולכן תוספת עשוי להיות מוצדק אצל אנשים אלה. מחקרים מדעיים לא מצאו תופעות לוואי אם אתה עולה על RDAs היומי, אפילו לטווח ארוך, על פי משרד תוספי התזונה. ויטמין B-12 עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, ותרופות אחרות עלולות להשפיע על יכולתך לספוג B-12. התייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני השלמת הטיפול, במיוחד אם אתה לוקח מעכבי משאבת פרוטון, אנטגוניסטים של קולטן histamine או מטפורמין, אשר הוא תרופה לטיפול בסוכרת.
-