אתה צריך B-6 כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך על ידי הפעלת המטבוליזם שלך. זה עובד זה לצד זה עם כמה ויטמינים B אחרים לשבור פחמימות, חלבונים ושומנים. מלבד תפקידו העיקרי בייצור אנרגיה, ויטמין B-6 יש יד ביצירת חלבונים בדם, עושה תאים במוח המכונה נוירוטרנסמיטורים וממלא תפקיד ביותר מ -100 תגובות ביוכימיות בגוף. כי B-6 יש כל כך הרבה פונקציות שונות, צריכת כמות שאתה צריך כל יום חשוב לבריאות שלך.
->וידאו של יום
יומי המלצה
היומי שלך B-6 צרכים תלויים המגדר שלך ואת שלב החיים. גברים מבוגרים דורשים 1. 3 מיליגרם של ויטמין עד גיל 50. לאחר מכן, בתור גבר, אתה רוצה 1. 7 מיליגרם. כאישה, המטרה עבור 1. 3 מיליגרם של יומי B-6 עד גיל 50. לאחר שתגיע לגיל 51, יהיה עליך להגדיל את צריכתך ל -1.5 מיליגרם ביום, על פי מועצת התזונה והמזון של המכון לרפואה.
->שיקולים מיוחדים
כמו עם חומרים מזינים רבים, ויטמין B-6 המלצה שלך עולה אם אתה בהריון כדי לעזור לגוף שלך לקבל את האנרגיה שאתה צריך מן המזון כדי לתמוך הגידול שלך דָם. במהלך ההריון שלך, תצטרך 1. 9 מיליגרם של B-6 בכל יום. לאחר מכן, אם תחליט להניק את התינוק שלך, להגדיל את צריכת שלך קצת יותר 2 מיליגרם מדי יום. ייתכן שתצטרך קצת יותר B-6 גם אם אתה מתאים לקטגוריות אחרות. אם אתה מחלים מ אלכוהוליזם, יש אי ספיקת כליות או אם אתם סובלים מהפרעת מעיים כגון מחלת קרוהן או צליאק, ייתכן שיהיה עליך לעלות את צריכת B-6. הרופא שלך ייתן לך המלצות ספציפיות במקרים אלה.
מינון מקסימלי
יותר מדי ויטמין B-6 מ ספקים יכול להיות מסוכן, אם כי אתה לא צפוי לקבל יותר מדי B-6 מן הדיאטה שלך. לטווח ארוך, מינון גבוה של צריכת B-6 יכול לגרום לבעיות נוירולוגיות, כגון לאבד את היכולת לשלוט בתנועות הגוף. נגעים בעור, רגישות קיצונית לשמש, בחילה, שלשול וצרבת הם סימני אזהרה אחרים כי אתה לבלוע יותר מדי B-6. הימנע הולך על רמת הכנסה גבוהה נסבל עבור ויטמין, שהוא 100 מיליגרם ליום עבור כל המבוגרים, משרד של תזונתיים דוחות תזונתיים. זהו הסכום המקסימלי שאתה יכול לקבל לפני תופעות לוואי שליליות בדרך כלל להתחיל להתרחש. לפני נטילת תוספת ויטמין B-6, לקרוא את התווית על המולטי ויטמין היומי שלך, אם אתה לוקח אחד. רוב המולטי-ויטמינים כוללים מינונים נאותים של ויטמיני B, ועליך לוודא שהוספת תוסף B-6 לא תיתן לך יותר מדי ויטמין.
איפה ניתן להשיג את זה
במקום להוסיף תוספת נוספת לתזונה שלך, להתמקד באכילת ויטמין עשיר יותר B-6 מזון עשיר.כוס חומוס נותן לך נתח גדול של הדרישה היומית שלך - 1. 1 מיליגרם. שלושה גרם של כבד מבושל או טונה צהובה לספק 0. 9 מיליגרם, ואילו אותה כמות של סלמון sockeye, הודו צלוי או חזה עוף כל מכילים סביב 0. 5 מיליגרם של B-6. בננה בינונית, 1 כוס של תפוחי אדמה מבושלים, מבושל או 8 גרם של רוטב מרינדה כל לתת לך 0. 4 מיליגרם של הוויטמין. אתה אפילו לקבל מסביב 0. 1 מיליגרם של B-6 מ 1 כוס אורז מבושל, מועשר, 1/2 כוס צימוקים, חצי כוס תרד מבושל או 1 גרם של אגוזים מעורבים. רבים מזונות אלה מלאים אחרים ויטמיני B, כמו גם, אז אתה לא לפספס את כל אחד מהם.
