ויטמין D הוא לא רק עבור עצמות חזקות. אתה גם צריך את זה כדי לעזור לתאים לגדול, להפחית דלקת, תמיכה תפקודים neuromuscular וכוח המערכת החיסונית שלך. ויטמין D-3 הוא סוג של ויטמין D שתראה בקביעות תוספי תזונה. תוכל אפילו לקבל את זה ממספר מאכלים, ואת הגוף שלך עושה את זה בכל פעם שאתה חושף את העור לאור השמש. אז אלא אם כן הרופא ממליץ על זה, ייתכן שלא צריך תוספת D-3.
->וידאו של יום
המלצה
ויטמין D-3 אין המלצה נפרדת משלו. זה מתאים עם הכולל ויטמין D היומי דרישה של 600 יחידות בינלאומיות, או IUs, מזון ותזונה של מועצת דוחות של הרפואה. לפעמים, ויטמין D מופיע במיקרוגרם. חמישה עשר מיקרוגרם של ויטמין D הוא זהה להמלצה של IU 600.
D-2 לעומת D-3
ויטמין D-2 הוא בדרך כלל לא נפוץ כמו D-3, אם כי אתה עלול למצוא כמה ספקים עם D-2 ואתה יכול לקבל את זה פטריות. שתי צורות של ויטמין מועילות עבור תהליכים ביולוגיים ושמירה על עצמות חזקות. אבל ויטמין D-3 נוטה להיות טוב יותר למניעת שברים. מחקר על יתרונות השבר המדויק של D-3 הוא מעורב, אבל מכון לינוס פאולינג מציין כי לאחר השוואת מספר מחקרים, בליעת לפחות 700 יחידות בינלאומיות של D-3 היומי מציע את המניעה הגדולה ביותר נגד שברים.
>מקורות תזונתיים
לא מזונות רבים מכילים ויטמין D, אבל אלה שעושים או מזונות מבוצרים עם ויטמין בדרך כלל מספקים ויטמין D-3. שמן כבד בקלה הוא אחד המקורות העשירים ביותר, נותן לך 1, 360 יחידות בינלאומיות רק 1 כף. תוכלו לקבל מעל 565 יחידות בינלאומיות מ 3 אונקיות של דג חרב מבושל, או כמעט 450 IUs מאותה כמות של סלמון מבושל sockeye. אם יש לך ביצה שלמה, תוכל לבלוע יותר מ 40 יחידות בינלאומיות של ויטמין D - זה נמצא בחלמון. חלב מועשר יש בין 115 ל 125 IUs לכל כוס, יוגורט מבוצר יש כ 80 יחידות בינלאומיות ב 6 גרם, בעוד דגנים בוקר מבושל עם 10 אחוזים מהערך היומי יש 40 יחידות של ויטמין D למנה.
מקבל יותר מדי
לא משנה איזה סוג של ויטמין D אתה לוקח תוספי מזון או לקבל מן המזון, אתה צריך להישאר מתחת לרמת הכנסה העליון נסבל, המכונה UL. סכום זה, שהוא 4, 000 יחידות בינלאומיות או 100 מיקרוגרם, הוא ויטמין D ביותר שאתה יכול לקבל לפני שזה מתחיל להיות בעייתי. יותר מדי ויטמין D יכול לגרום לירידה במשקל, השתנה מוגזמת וקצב לב לא נורמלי. במקרים חמורים יותר, הולך על UL מעלה את רמות הסידן שלך, מסביר משרד תוספי התזונה. זה יכול להזיק כלי דם, רקמות בכל הגוף ואפילו את הכליות.אם תחליט לקחת D-3 להשלים, להוסיף את ויטמין D מכל מקורות אתה אוכל כדי לוודא שאתה לא הולך על UL.
