כל אחד צריך ויטמין D, אבל הכמויות הדרושות ואת היתרונות האפשריים של לקיחת כמויות גבוהות יותר של ויטמין D הם נושאים חם הדיון ברפואה. שתי צורות של ויטמין D זמינים כתוסף, ויטמין D2, המכונה גם ergocalciferol ו D3, הנקרא cholecalciferol. D3 הוא צורה מסונתז על ידי העור D2 הוא סוג מסונתז על ידי צמחים. רוב התוספים מכילים D3, על פי מכון לינוס פאולינג, אשר עשוי להיות מנוצל טוב יותר על ידי הגוף. נשים יכולות להבין יתרונות בריאותיים מסוימים מ תוספי ויטמין D.
וידאו של היום
קצבה תזונתיים מומלצת
הקצבה התזונה המומלצת מתארת כמות מספקת לצרכים של 97 עד 98 אחוזים של אנשים בריאים. עבור נשים, RDA אינו משתנה מגיל 1 עד גיל 70, אך נשאר ב 600 יחידות בינלאומיות ליום. בגיל 70, RDA עולה ל 800 IU ליום. RDA עבור ויטמין D הועלתה בשנת 2010 על סמך מספר מחקרים המעידים על הסטנדרטים הנוכחיים היו נמוכים מדי.
->גבולות עליונים ניתנים לגדילה
רמות ספיגה נסבל לציין את המינון הגבוה ביותר כי לא יגרום רעילות. הגבול העליון נסבל עבור נשים ונערות מעל גיל 9 עבור ויטמין D הוא 4, 000 IU היומי. אל תיקח את זה הרבה D3 ללא אישור הרופא שלך. אתה לא יכול לקבל יותר מדי D3 מן השמש; צריכת התזונה גם לא סביר לגרום יותר מדי D3. ניתן מנת יתר על תוספי D3, על פי מכון לינוס פאולינג.
יתרונות
מתוך 40 מיליון אמריקאים שיש להם או נמצאים בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, 68% הן נשים. ויטמין D בכל צורה לבדה לא נראה להוריד את הסיכון לפתח שברים או הפחתת נפילות, על פי משרד תוספי התזונה. מתן ויטמין D וסידן גם מגדיל את צפיפות העצם, כך עולה ממחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו ודווח ב -16 בפברואר 2006, "New England Journal of Medicine". "סקירה של הספרות שנערכה על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד ובית החולים בריגהאם ונשות הנשים ודיווחה על נושאים של" סרטן ושליטה "ב -2006, בחנה את מחקרי הסרטן וויטמין D. החוקרים הגיעו למסקנה כי נתונים הקשורים לירידה בסיכון לסרטן השד אינם מספיקים המדינה בהחלטיות כי היה מתאם בין השניים, אבל זה מחקר נוסף היה צורך. מחקרים הקשורים לסרטן המעי הגס תומכים בתיאוריה שרמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות לסרטן המעי הגס.
סיכונים
נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין D יכולה להיות בעלת סיכונים משמעותיים. בגלל ויטמין D מסייע בקליטת סידן מן המעי, רמות גבוהות מאוד של ויטמין D יכול לגרום רמות סידן גבוהות גם כן.הסימפטומים של רמות סידן גבוהות כוללות ירידה במשקל, איבוד מסת עצם, אבנים בכליות ואי סדרים בלב. בנוסף, מחקר ה- Women's Health Initiative Study 2006 מצא עלייה של 17% בסיכון לאבני כליה במשך 7 שנים בקרב נשים הנוטלות 1, 000 מ"ג סידן ו- 400 IU של ויטמין D מדי יום.
