ויטמין A שייך לקבוצה של ויטמינים בשם ויטמינים מסיסים בשומן, אשר דורשים נוכחות של שומן תזונתי כדי להיות שקוע כראוי. ויטמין A מבטיח כי העיניים שלך להישאר בריא ומאפשר לך לראות. ויטמין A גם משחק תפקידים חשובים הרבייה, חסינות והתמיינות תאים. על מנת לשמור על הגוף בריא, חשוב לצרוך את הכמות הנדרשת של ויטמין A כל יום.
->וידאו של יום
המלצות יומיות
המלצות עבור ויטמין A מבוססים על גיל. תינוקות בין 0 ל -6 חודשים דורשים 400 מיקרוגרם ביום, ואילו תינוקות בין 7 ל -12 חודשים זקוקים ל 500 מיקרוגרם ביום. פעוטות בין 1 ל -3 צריכים 300 מיקרוגרם ביום. ילדים בגילאי 4 עד 8 צריכים לצרוך 400 מיקרוגרם ביום, בעוד שילדים בין 9 ל -13 זקוקים ל 600 מיקרוגרם ביום. מתבגרים בגילאי 14 עד 18 וגברים מבוגרים בני 19 ומעלה דורשים 900 מיקרוגרם ליום. מתבגרות בין הגילאים 14 ו 18 נשים מבוגרות בגילאי 19 ומעלה צריך 700 מיקרוגרם ליום.
->צרכים מיוחדים
נשים בהריון או הנקה יש מעט גדל ויטמין A הצרכים. נשים בהריון בגילאי 18 ו הצעירה צריך לשאוב 750 מ"ג ליום, בעוד נשים בהריון בגילאי 19 ומעלה דורשים 770 mcg מדי יום. נשים בהריון בגילאי 18 וצעירות צריכות לשאוב לצרוך 1, 200 מיקרוגרם של ויטמין A בכל יום, ואילו נשים מיניקות בגילאי 19 ומעלה דורשות 1, 300 מיקרוגרם ביום.
מקורות מזון
מגוון רחב של מזונות מכילים ויטמין A. המקורות הטובים ביותר כוללים שמן כבד בקלה, דגני בוקר מבושלים, ביצים, חמאה וחלב. מקורות טובים אחרים של ויטמין A כוללים תפוחי אדמה מתוקים, דלעת, גזר, מלון, מנגו, תרד, ברוקולי, כרוב, ירוקים קולארד סקווש butternut.
שיקולים
אם אתה לא באופן קבוע לענות על הצרכים שלך ויטמין A, אתה עלול לפתח מחסור בוויטמין A. כי ויטמין A הוא חיוני עבור עיניים בריאות, הסימן הראשון של מחסור הוא לעתים קרובות עיוורון לילה. מחסור חמור בוויטמין A יכול להוביל למצב הנקרא xeropthalmia, המאופיין ביובש קיצוני של הקרנית.
מצד שני, אם אתם צורכים יותר מדי ויטמין A, זה יכול לגרום לרעלת ויטמין A, הנקראת hypervitaminosis A. התפתחות hypervitaminosis A הוא בדרך כלל הדרגתי וכתוצאה מכך עור יבש מגרד, אובדן תיאבון, כאב ראש, עצם כאב וכאב משותף. מועצת המזון והתזונה קובעת את רמת צריכת הנשימה הגבוהה ביותר, או UL, ב -3,000 mcg ליום למבוגרים, כדי למנוע רעילות.
