ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, תומך בצמיחה תא בידול. זה עוזר לשמור על העיניים שלך בריא משחק תפקיד פעיל בפיתוח העובר ואת העובר. זה חיוני לשמירה על העור ועל רירית הממברנה כי קו הפה, sinuses ואת האף במצב בריא. ויטמין A תומך גם היווצרות עצם, צמיחה, רבייה ותפקוד המערכת החיסונית. מקורות תזונתיים טובים של ויטמין A כוללים מוצרי חלב, מלון, מנגו, בטטות, ירקות עלים ירוקים כהים, גזר ודלעת. צריכת הכמות הנדרשת של ויטמין A היומי מסייעת לשמור על הבריאות הכללית.
>וידאו של היום
ויטמין A מינון ילדים
תינוקות עד 6 חודשים צריכים 400 מיקרוגרם של ויטמין A ליום, בעוד תינוקות בגילאי 7 חודשים עד 12 חודשים דורשים 500 מיקרוגרם לכל יְוֹם. עבור ילדים בני 1 עד 2 שנים, הקצבה היומית המומלצת, או RDA, עבור ויטמין A הוא 300 מיקרוגרם. ילדים בגילאי 4 עד 8 צריכים לצרוך 400 מיקרוגרם בכל יום, בעוד שילדים בני 9 עד 13 זקוקים ל -600 מיקרוגרם ביום. ה- RDA עבור בנים בגילאי 14 עד 18 שנים הוא 900 מיקרוגרם, ואילו עבור בנות באותה קבוצת גיל, RDA הוא 700 מיקרוגרם.
->ויטמין A דרישות למבוגרים
גברים מבוגרים בגילאי 19 ומעלה צריכים לצרוך 900 מיקרוגרם של ויטמין A ליום. הדרישה היומית של ויטמין עבור נשים מבוגרות בגילאי 19 ומעלה הוא 700 מיקרוגרם.
נשים עם צרכים מיוחדים
נשים בהריון או breastfeeding צריך כמויות נוספות של ויטמין A. נשים בהריון בגילאי 14-18 צריך לשאוף להגיע על 750 מיקרוגרם ליום, בעוד נשים בהריון בגילאי 19 ומעלה דורשים 770 מיקרוגרם כל יְוֹם. הנקה נשים בין 14 ל 18 צריך לשאוף לצרוך 1, 200 מיקרוגרם של ויטמין A ליום, בעוד הנקה נשים 19 ומעלה צריך לירות עבור 1, 300 מיקרוגרם של מזין זה.
שיקולים חשובים
אי עמידה בדרישות היומי שלך ויטמין A עלול לגרום לליקוי. חסר ויטמין A מוביל עיוורון לילה, או פגום כהה הסתגלות. יותר ברצינות, זה יכול לגרום xerophthalmia, או עין יבשה, אשר נבדלה על ידי שינויים בתאי הקרנית כי בסופו של דבר להוביל עיוורון, כיבים הקרנית הצטלקות. מצד שני, ויטמין A הוא רעיל והוא יכול לגרום לכשל בכבד ומוות כאשר נלקח בכמויות גדולות. תסמינים של רעילות ויטמין A כוללים עור יבש ושפתיים, כאבי ראש, עייפות, נשירת שיער, בחילות, עיניים נרגזות וכאב במפרקים. אתה צריך לפקח על כל נוסחאות ויטמין אתה לוקח כמו רבים מכילים ויטמין A. נטילת נוסחאות מרובות יכול בקלות להוסיף עד כמויות גבוהות. עבור גברים ונשים מבוגרים, הגבול העליון נסבל עבור ויטמין A הוא 3, 000 מיקרוגרם ליום.אין לקחת יותר מאשר את הקצבה היומית המומלצת ללא תחילה התייעצות עם הרופא שלך, מזהיר את אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי.
