הגוף שלך משתמש במים למגוון רחב של מטרות ואתה לא יכול לחיות בלי זה. אם אתה ספורטאי, אתה בקלות לאבד את זה נוזל חיוני באמצעות פעילות אינטנסיבית, בין אם בפועל או אירוע ממשי. בעוד כל אחד צריך להישאר כראוי hydrated, זה חשוב במיוחד עבור ספורטאים לפני, במהלך ואחרי bouts של פעילות. כמות המים ספורטאי צריך תלוי בגורמים רבים כגון תנאי מזג האוויר, גודל ועוצמת התרגיל. ארגונים מקצועיים רבים הקשורים לאתלטיקה יש הנחיות כלליות הידרציה.
וידאו של היום
Hydrating לפני פעילות
לשתות 17 עד 20 אונקיות של מים 2-3 שעות לפני פעילות גופנית. לשתות עוד 16 אונקיות על 30 דקות לפני הפעילות.
במהלך פעילות גופנית
כדי לייעל את הביצועים ולהפחית את הסיכון של התייבשות, אתה צריך לשתות כמויות נאותות של מים במהלך התקפי פעילות, בין אם אימון או במהלך האירוע. אתה צריך לשתות 4 אונקיות כל 10 עד 15 דקות. מקל על מים צוננים - הגוף שלך יהיה לנצל את זה מהר יותר וזה יעזור לשמור על טמפרטורת הגוף שלך לבדוק. לוחות מקצועיים, כגון הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, הקימו כלל אצבע כללי - על שלוש עד שש אונקיות של מים לכל 20 דקות של פעילות גופנית.
->צריכת מים לאחר פעילות
לאחר אימון או אירוע, לשתות לפחות מספיק מים כדי לחדש את מה שאבד במהלך המאמץ. אתה יכול לקבוע כמה מים לשתות לאחר מכן על ידי שקילת עצמך לפני ואחרי התרגיל. עבור כל קילוגרם אבוד, לשתות 16 אונקיות של מים.
שיקולים עבור משקאות ספורט
בעוד צריכת המים לוקח על חשיבות ראשונית, אתה גם מאבד נתרן ומינרלים אחרים באמצעות הזעה מוגזמת. משקאות ספורט יכולים לעזור לחדש את החנויות הללו במהלך אימון ומשחקים. משקאות אלה מכילים גם פחמימות נספגות במהירות, המחזירות חנויות של גליקוגן, סוג של סוכר המשמש כמקור האנרגיה העיקרי של השרירים.
-