דרך יעילה להעריך את כוחו של האדם הממוצע היא להסתכל על תרגילים מוכרים כי עבודה קבוצות שרירים מרובים. עם זאת, האדם הממוצע לא מאומנת יכול לרשום 125 £, לחץ הספסל 135 £ ו deadlift 155 £.
וידאו של היום
בואו להגדיר תקנים
תקני כוח עבור העיתונות הספסל, squat ו deadlift משקפים רמות שונות של הכשרה כגון לא מאומן, טירון ביניים. אלה פותחו על ידי Lon Kilgore, חוקר באוניברסיטת המערב של סקוטלנד המכון למחקר קליני ומדעי הבריאות. ב U. S, הגבר הממוצע מעל גיל 20 שוקל 196 £. מאחר שרק 29% ממשקל האמריקאים מתאמנים מספיק כדי לעמוד בהנחיות המומלצות - על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן - הגבר הממוצע נחשב לא מאומן.
עבור Nitty Gritty
מאמנים במשקל משקל - שוקל 198 פאונד, את הסגירה הקרובה ביותר לגבר האמריקאי הממוצע - עם כמה חודשים של ניסיון ממוצע 230 פאונד עבור squat, 175 פאונד עבור העיתונות הספסל ו 290 פאונד עבור הדדליפט - על פי אמות המידה של קילגור. ביניים lifters עם כמה שנים במשקל משקל ממוצע של 285 פאונד עבור squat, 215 £ עבור העיתונות הספסל, ו 335 £ עבור deadlift. Advanced lifters עם מספר רב של שנים של ניסיון אימון ממוצע 390 £ עבור squat, 290 £ על העיתונות הספסל, ו 460 £ עבור deadlift.
-