שישה קילומטר לרוץ שלושה עד חמישה ימים בשבוע יכול לעזור לך לשרוף מספיק קלוריות לבנות או לשמר גוף בריא, אבל ריצה אחת של מרחק זה לא בדיוק להמיס משם קילוגרמים. ירידה במשקל צריכה להיות תוצאה של פעילות גופנית עקבית ותשומת לב לתזונה. במקום לגבי עצמך עם ירידה במשקל לאחר ריצה אחת, להתמקד עושה את התרגיל הזה חלק האימון הרגיל שלך ואתה בקרוב לראות תוצאות.
->וידאו של יום
תחשוב לטווח ארוך, לא לטווח קצר
שיעור בריא של ירידה במשקל הוא בשכונה של 1-2 קילו בשבוע. ככזה, לא לחפש אימון אחד כדי לגרום לירידה במשקל. במקום זאת, חשוב על התמונה הגדולה. על ידי ביצוע תרגיל תכופים - כגון ריצות של שישה קילומטר - תוכל לשרוף מספיק קלוריות כדי לשים את הגוף שלך בגירעון קלורי. גירעון זה הוא הסוד לירידה במשקל; כפי שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, השומן יתחילו להתמוסס.
->המהירות שלך משחק תפקיד
גם אם לא תוכל לשרוף מספיק שומן כדי לחוות ירידה במשקל ניכר לאחר ריצת שישה קילומטר, האימון יהיה לשרוף כמה מאות קלוריות. מספר מסוים של קלוריות תוכל לשרוף במהלך הריצה שלך תלוי במשקל שלך ואת המהירות הממוצעת. אדם 185 פאונד, לעומת זאת, אשר פועל במהירות של 6 קמ"ש, ישלים את ריצת שישה קילומטר ב 60 דקות. במהלך תקופה זו, האדם יהיה לשרוף סביב 888 קלוריות, מציין הרווארד בריאות פרסומים. שימוש בנתונים אלה, הריצה של אדם זה תשרוף באופן תיאורטי כרבע מקילו, בהתחשב בכך שקילוגרם שווה ל- 3, 500 קלוריות.
הפעל את קילוגרמים משם
למרות גורמים כגון צריכת הקלוריות שלך להכתיב באופן חלקי את שיעור שבו תוכל לרדת במשקל, לוקח ריצה של שישה קילומטר כמה ימים בשבוע יכול לשים אותך על המסלול הנכון לירידה במשקל. באופן כללי, שלושה עד חמישה cardio workouts בשבוע הם אידיאליים. על ידי הפעלת זה לעתים קרובות, אתה לא צריך מתקשה לפגוש את המטרה של 300 דקות של תרגיל אירובי שבועי, שהוא הדמות שיכולה לעזור לך בדרך כלל לחוות ירידה במשקל.
אל תזיז את הזיעה שלך
אם אתה סוודר פזרני, ייתכן שתזיע מספיק במהלך הריצה שלך כי משקולות לפני ואחרי שלך יהיה שונה במקצת. משקל ניכר אתה מאבד על הריצה שלך, לעומת זאת, קשורה לאובדן מים, ולא הפסד שומן. ירידה במשקל באמצעות זיעה היא לא צורה בריאה של ירידה במשקל - ועל לאחר להרטיב שלאחר, תוכל להחזיר במהירות את המשקל שאיבדת באמצעות זיעה.
