בעקבות דיאטה דלת קלוריות היא אסטרטגיה חכמה לירידה במשקל. למעשה, MayoClinic. קום המומחה הרפואי דונלד הנסרוד, מ 'ד מציין כי חיתוך קלוריות הוא אפילו יותר יעיל להרזיה למטה מאשר פעילות גופנית סדירה. תלוי כמה קלוריות אתה אוכל כרגע וכיצד אתה פעיל, המעבר לתזונה היומית 1, 400 קלוריות יכול לעזור לך לאבד יותר מ £ בשבוע.
וידאו של היום
Basal מטבולית שער
קצב שבו אתה מאבד משקל על ידי חיתוך קלוריות תלוי כמה קלוריות אתה משתמש ביום. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא מספר הקלוריות ששרפת על בסיס יומי אם היית לגמרי לא פעיל, וזה מדד זה תלוי במין ובגיל שלך, כמו גם את גודל הגוף. לדוגמה, על פי HealthStatus. com, אתר בריאות הערכה, גבר 25 בן שהוא 6 מטר גבוה שוקל 175 £ כוויות על 2, 650 קלוריות ליום. אבל אישה בת 60 הוא 5 מטר 2 ס"מ גבוה שוקל 115 £ כוויות רק על 1, 550 קלוריות ליום.
->רמת פעילות
רמת הפעילות שלך קובעת גם את כמות המשקל שאתה יכול להפסיד על ידי ביצוע דיאטה של 1, 400 קלוריות. אם אתה פעיל מאוד, אתה עלול לשרוף עד 500 קלוריות או יותר עם פעילות גופנית כל יום, אשר יכול לעזור לך לאבד קילוגרם נוסף בשבוע. עם זאת, גם אם אורח החיים שלך הוא בישיבה, הפחתת קלוריות היומי שלך יעזור לך רזה למטה בקצב הדרגתי יותר.
->מעקב אחר קלוריות
כמות משקל אתה מאבד יכול לבוא לידי ביטוי "גירעון קלוריות" כי אתה בונה באמצעות חיתוך קלוריות ולעבוד. אתה צריך להגיע לגירעון של 3, 500 לאבד כל קילוגרם. כלומר, אם קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא סביב 2, 000 ואתה מתחיל לאכול רק 1, 400 קלוריות ליום, תוכל לבנות את הגירעון השבועי של 4, 200 קלוריות, או מספיק כדי להפסיד על 1. 2 £ בשבוע. אם אתה גם לשרוף כ -300 קלוריות ליום באמצעות פעילות גופנית, תאבד סך של קרוב ל 2 פאונד בשבוע. כדי לקבל מושג מדויק על כמה קלוריות אתה לוקח, להשתמש באינטרנט קלוריה מונה לרשום את כל מה שאתה לאכול ולשתות.
שיקולים
תמיד לקבל אישור הרופא שלך לפני תחילת דיאטה דלת קלוריות. אם אתה לא פעל לפי תוכנית אכילה כי הוא מאוזן ומגוון, אתה יכול לסבול ליקויים תזונתיים, לחוות עייפות או לפתח בעיות בריאותיות אחרות. א 1, 400 קלוריות דיאטה לא יכול להיות בטוח בשבילך אם אתה פעיל מאוד או אם אתה צעיר לא סיימו גדל ופיתוח. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, צריכת הקלוריות היומית המינימלית המומלצת לגברים ולנשים היא 1, 500 ו- 1, 200 קלוריות בהתאמה.כדי לרדת נמוך יותר מאשר מספרים אלה, ייתכן שיהיה עליך לדון באפשרות של דיאטה תחת פיקוח רפואי, קלוריות מאוד עם הרופא שלך.
