כמה משקל אני יכול להרים כשאני בהריון?

תרגיל במהלך ההריון יעזור לך ואת התינוק הגדל שלך בריא, אבל תרגילים קפדניים כגון הרמת משקולות יכול להגדיל את הסיכון לפציעה. יהיה עליך להתאים את השגרה שלך כדי להתאים את הגוף המשתנה במהירות, כדי לקבל את היתרונות ביותר עבור הסכום הנמוך ביותר של הסיכון.

וידאו של היום

סיכונים פוטנציאליים של הרמה

ייתכן ששמעת אזהרות נגד הרמת מעל 25 £. במהלך ההריון, אך הרמת כמויות גדולות של משקל לא בהכרח לגרום נזק לתינוק שלך. עם זאת, אתה עלול לגרום נזק פיזי לגוף שלך אם אתה מרים משקל רב מדי בבת אחת. אחת הסיבות לכך היא כי הורמוני ההריון לגרום גידים של הגוף שלך, מיתרים ורקמות חיבור להתרכך כדי להתכונן ללידה, מה שהופך אותם פגיעים יותר למתח. בנוסף, את האיזון ואת מרכז הכובד לשנות את הגוף שלך גדל. אחת הדרכים כי הרמת משקולות יכול להשפיע ישירות על התינוק שלך אם משקל חופשי מגיע במגע ישיר עם הבטן. להקות ההתנגדות יכולות להציע את אותם יתרונות לשרירים מבלי להגדיל את הסיכון של התינוק.

->

הגבלות ושיקולים

להגביל את עומס המשקל שלך לא יותר מ 5 עד 12 ק"ג. כדי להפחית את הסיכון של עומס יתר על המפרקים שלך, ממליץ על אתר האינטרנט של BabyCenter. כדי לפצות על ירידה במשקל, לבצע חזרות יותר. לדוגמה, אם השתמשת לבצע לחיצות רגל עם כ 24 ק"ג. עבור שמונה עד 12 חזרות, להפחית את המשקל עד 12 ק"ג. וחזור על 15 עד 20 פעמים.

אמצעי זהירות

הימנע שוכב שטוח על הגב בעת הרמת משקולות לאחר השליש הראשון, כמו המיקום עלול להוביל ללחץ רב מדי על וריד גדול ולהפחית את כמות הדם הזורם שלך המוח והרחם. גם להימנע לעמוד זקוף ודומם כמו להרים משקולות, כפי שהוא עלול להוביל לאגירת דם ברגליים ולתרום סחרחורת או התעלפות. להילחם בשתי בעיות פוטנציאליות על ידי ישיבה, הטיה את הספסל ואת הנותרים במצב זקוף כפי שאתה לחזק את הגוף. בנוסף, אין לבצע את התמרון Valsalva, אשר כוללת נשיפה חזקה בלי לשחרר אוויר, כפי שהוא עשוי להגביר במהירות את הבטן תוך בטן ולחץ הדם ולהפחית את כמות החמצן שהתינוק שלך מקבל.

שיקולים

לקבל אישור מן המיילדת או הרופא לפני שאתה מנסה להרים משקולות או לעסוק בכל צורה אחרת של פעילות גופנית. הרופא שלך עשוי להורות לך לבצע שינויים דרמטיים במשטר התרגיל שלך או לבקש ממך להימנע לחלוטין הרמת משקולות במהלך ההריון אם יש לך היסטוריה של סיבוכים בהריון. גם אם אתה מקבל את האגודלים מן הרופא שלך, אתה אחראי לשים לב לגוף שלך במשך כל האימון.הפחית את העוצמה או את התדירות של התרגיל שלך אם אתה מרגיש עייף מדי או מתוח.