אחת השיטות ניסו- and- נכון לירידה במשקל כרוך חיתוך ממתקים. כמות המשקל שאתה מאבד על דיאטה מופחתת סוכר או ללא דיאטה יהיה תלוי בכמות הסוכר שאתם אוכלים כרגע. כמה אנשים פשוט לחסל קינוחים היומי כאשר חותכים את ממתקים, בעוד שאחרים גם להפסיק לשתות סודה או לאכול מזון מעובד גבוהה בסוכר.
וידאו של היום
דילוג על קינוח
->אם קינוחים משמינים הם חלק צריכת המזון היומית שלך, חיתוך אותם יכול לחסוך לך עד 500 קלוריות ליום. עם זאת, לא קינוח עלול להרגיש קפדני מדי, ואתה יכול לעשות טוב יותר עם קינוח החלפה, כגון אכילת קערה של גרגרי טרי עם בובה של יוגורט במקום עוגת שוקולד. קינוח החלפה עבור trims פירות טריים על 400 קלוריות ממך צריכת קלוריות. חיתוך 400 עד 500 קלוריות ליום גורם הפסד של כ 1 £ בשבוע.
>דילוג על משקאות מתוקים
משקאות ארוזים סוכר להוסיף מספיק קלוריות לתזונה. לדוגמה, משקאות קפה ממותקים בעלי סירופים בטעם עשויים להוסיף עד 500 קלוריות למה שמתחיל כמשקה ללא קלוריות. ממוצע 12-oz. מנה של סודה או משקה מיץ מתקתק מכיל 10 עד 12 כפית. של סוכר, בהיקף של כ 150 קלוריות. אלה מקורות תזונתיים ריק, קלוריות ארז של סוכר לא להפחית את התיאבון שלך. החלף משקאות ממותקים עם מים פשוטים, תה קר או ממותק עם סודה של המועדון עם טוויסט של סיד ואתה יכול לקצץ 150 עד 300 קלוריות ליום מן הדיאטה שלך, בהתאם לכמות המשקאות המתוקים אתה בדרך כלל צורכים. אתה יכול לאבד עוד 1 עד 2 ק"ג. לחודש על ידי ביצוע זה מתג.
->מקורות נסתרים של סוכר
אחד ההיבטים מאתגר יותר של צמצום צריכת ממתקים שלך הוא ניתוח מזון מעובד ומאכלים במסעדה. דגנים רבים, לחמים וקפיצות מוקפאות מכילים כמות גבוהה של סוכר או סירופ תירס, גם אם הם לא בטעם מתוק. הדבר נכון גם לגבי רוטב סלט, gravies ורטבים. ניתוח תוויות תזונה כדי לראות אם סוכר או ממתיקים הוא אחד המרכיבים הראשונים המפורטים. ככל האפשר, להחליף מזון מעובד עם מזון שלם, טבעי.
שינויים בסגנון חיים
חיתוך ממתקים יכול להיות מאתגר יותר לאורך זמן. במקום לקחת את הכל או לא כלום הגישה ממתקים, שקול לצמצם את גודל המנות שלך. לאכול קצת אונקיית שוקולד מריר במקום ערימת עוגיות חג המולד או קופסה של ממתק יום האהבה. להתמכר משקה קפה ממותק פעם בשבוע במהלך בראנץ 'יום ראשון. ככל שאתה יכול להכיל ממתקים ללא overindulging, את המזל טוב יותר יהיה לך לשמור על ירידה במשקל בטווח הארוך.
