איך הרבה משקל אני יכול לאבד פירות אכילה, ירקות & רזה חלבונים לחודש אחד?

אתה על המסלול הנכון אם אתה מתכנן לרדת במשקל על ידי אכילת בעיקר פירות, ירקות חלבונים רזים לחודש הבא. דיאטות אופנתיות לא יספקו לך את התוצאות הרזיה שאתה רוצה; במקום זאת, אתה צריך לעשות שינויים קבועים במה שאתם אוכלים כדי לרדת במשקל ולשמור אותו. אבל אתה לא יכול לאכול כמויות בלתי מוגבלות - אפילו של מזונות בריאים - ומצפים לרדת במשקל. כדי להוריד את הקילוגרמים האלה, יהיה עליך לקצץ בכמויות ולהתמודד גם באימון כלשהו.

וידאו של היום

יסודות הרזיה

אכלת 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה שרף כדי לקבל כל קילוגרם עודף, ואתה צריך לאכול 3, 500 קלוריות פחות מאשר לשרוף לקחת אותם. למרבה המזל, המאכלים שבחרת - פירות, ירקות וחלבונים רזים - מכילים בדרך כלל פחות קלוריות מאשר בשר בקר וחטיפים עתירי שומן. עדיין, תצטרך לספור קלוריות ולצרוך פחות מהם. לאבד 4 עד 5 ק"ג. בחודש אחד, אתה צריך לצרוך על 500 עד 600 קלוריות פחות ביום מאשר היית עושה אם לא היית מנסה לרדת במשקל.

->

אפשרויות מזון

בעת בחירת פירות, ירקות חלבונים רזים, הקפד להתמקד בחירות הטריות ביותר. פירות שמגיעים בצנצנות או פחיות לעיתים קרובות מכילים תוספת סוכר, אשר יוסיף קלוריות מיותרות לחבל ירידה במשקל שלך. נסה לחתוך כמה פירות טריים להוסיף פיזור של קינמון במקום. כמו כן, היזהר ירקות רטבים, כמו רטבים אלה יכולים להכיל תוספת שומן, קלוריות ומלח עודף. קיטור ירקות טריים להוסיף התזה של רוטב סויה או פפריקה עבור טעם. אתה תאבד יותר משקל בחודש אם להימנע קלוריות מיותרות.

תרגיל

למרות שאתה יכול להוריד 4 עד 5 ק"ג. בחודש אחד בבטחה באמצעות שינויים בריאים דיאטה לבד, אתה יכול להאיץ את הירידה במשקל שלך אם אתה מוסיף לממש את השגרה. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, דיאטנים שהתאמנו באופן קבוע - חצי שעה עד שעה בכל יום - שרפו 400 קלוריות ליום בממוצע באמצעות פעילות גופנית. זה יתורגם ל -4 ק"ג נוספים. ירידה במשקל במשך חודש אחד, להביא את סך של כ 10 £.

שיקולים

למרות שאתה עלול לאבד עד 10 ק"ג. על ידי אכילת פירות, ירקות חלבונים רזים במשך חודש אחד, אתה צריך לראות את השינויים התזונתיים המתוכננים שלך כמו יותר של שינוי באורח החיים מאשר מאמץ חד פעמי. אם תשנה את הדרך שבה אתה אוכל לצמיתות ולאמץ שגרת פעילות גופנית מתונה, יהיה לך סיכוי טוב יותר לשמור על המשקל שאתה מאבד במפרץ לצמיתות. שוחח עם הרופא שלך על התוכניות שלך לפני שתתחיל את הדיאטה כדי לוודא שאין לך בעיות בריאותיות שעלולות להשפיע על התוצאות שלך.