כל עוד אתה בעת ובעונה אחת לעשות החלטות אכילה בריאה שתייה, 600 קלוריות היומי שלך יביא לך לרדת במשקל. על ידי שריפת עוד 600 קלוריות בכל יום עם פעילות גופנית, יש לך את הפוטנציאל להפסיד על 5 פאונד לחודש. כמה אתה תאבד, לעומת זאת, תלוי איך אתה קפדני עם הרגלי התזונה שלך.
וידאו של היום
קלוריות עבור הרזיה
![]()
->
להגביל את צריכת המזון שלך. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
קילו של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות. אתה יוצר גירעון קלורי על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אשר ניתן לעשות על ידי פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, הגבלת צריכת המזון שלך קבלת החלטות מזון בריא לשתות. כאשר אתה יוצר גירעון קלורי, הגוף שלך שובר את השומן שאתה מאוחסן בגוף שלך, אשר לאחר מכן ממיר לתוך גליקוגן להשתמש כדלק. יצירת זה הגירעון בהדרגה לאורך זמן, כך הגוף שלך יכול להסתגל לשינויים.
שיעור הפסד
![]()
-> >
שיעור בריא של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע, או 4 עד 8 פאונד לחודש. אם אתה שורף על 600 קלוריות ליום עם האימונים שלך הם פעילות גופנית כל יום, אתה תהיה יצירת 3, 500 קלוריות הגירעון ובכך לאבד קילו על כל שישה ימים. זה אומר בחודש, תאבד על 5 פאונד. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, שיעור בריא של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע, או 4 עד 8 פאונד לחודש.
לא שוכח תזונה
->
![]()
השתמש מחשבון BMR באינטרנט כדי למצוא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. צילום: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
הדרך היחידה שלך 600 קלוריות workouts יאפשר לך להפסיד על 5 פאונד לחודש היא אם אתה בו זמנית בצע תוכנית תזונה בריאה. אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות, לא תהיה יצירת הגירעון הקלורי הדרוש לאובדן שומן. ארוחה עתירת קלוריות, גבוהה שומן יכולה לבטל במהירות את 600 הקלוריות שרפת במהלך האימון שלך. השתמש מחשבון BMR באינטרנט כדי למצוא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - מספר קלוריות הגוף שלך נשרף במנוחה - כדי להעריך כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום. לפקח על מה שאתה אוכל ושתייה, כך שאתה מגדיר את עצמך עבור הרזיה הצלחה.
שריפת 600 קלוריות
שריפת 600 קלוריות בכל יום הוא הישג מאתגר. על פי מצב בריאות, אדם במשקל כ -175 ק"ג יבער 600 קלוריות או יותר לאחר אימון של 60 דקות המורכב מזומבה, רץ בקצב של 5 קמ"ש, אימון חתירה בעוצמה נמרצת, רכיבה על סגלגל, שחייה או אינטנסיבית אינטנסיבית ספין הפגישה.עם זאת, כי אותו אדם 175 קילו היה קצר של שריפת 600 קלוריות ב 60 דקות של הליכה של הליכה בקצב של 4 קמ"ש, שחייה בעוצמה בינונית, אירובי ו אינטנסיביות בעוצמה חתירה ו ספינינג הפעלות.
