פעילות גופנית היא אחת משתי השיטות המסורתיות במשקל. כמו תרגיל לב וכלי דם, שחייה עובד כמו גם אפשרויות רבות אחרות לירידה במשקל. בדיוק כמה משקל מישהו יכול להפסיד עם תוכנית של שחייה קבוע משתנה בהתאם למגוון של גורמים. עם זאת, כמה הנחות בסיסיות יכול לתת לך רעיון כללי.
וידאו של היום
כיצד תרגיל גורם הרזיה
->מעשה פשוט של חיים שורף קלוריות. אתה לשרוף קלוריות כמו שאתה לנשום, לשבת, הקלד על המחשב שלך, לנהוג במכונית שלך וללכת על חיי היומיום שלך. כאשר אתה לממש, אתה לשרוף קלוריות נוספות במהלך האימון שלך הפגישה. זה מיד מגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף במהלך אותו יום. יתר על כן, פעילות גופנית מגדילה את המטבוליזם הכללי שלך במשך שעות - או אפילו ימים - לאחר שתסיים את האימון. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך עובד קשה יותר כדי לרענן אספקה של הורמונים וכימיקלים אחרים שאתה לשרוף במהלך התרגיל. כאשר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח דרך אכילה ושתייה, הגוף שלך שורף שומן כמו דלק. כמו שריפת שומן, אתה לרדת במשקל. כדי לאבד 1 פאונד, אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לבלוע.
->קלוריות צריבה
בריאות משאב האתר HealthStatus. com מספק מידע קלוריות עבור תרגילים נפוצים רבים. מחשבון שלה מעריך 160 lb. אדם ישרוף כ 1, 300 קלוריות בשלוש שעות של שחייה מתונה על 2, 100 קלוריות בשלוש שעות של שחייה נמרצת. ב 3, 500 קלוריות לכל קילוגרם שומן, האימונים עצמם פירושו לאבד 1/3 ל 2/3 של פאונד בשבוע רק מן התרגיל הישיר. אנשים כבדים יותר ישרוף יותר קלוריות באותו אימון, בעוד אנשים בהירים ישרוף פחות.
מטבולית צריבה
אין דרכים קלות לחשב כמה קלוריות נוספות הגוף שלך שורף במהלך הבטן שלאחר האימון בחילוף החומרים. אורגון מבוסס מאמן הכושר בן כהן מייעץ כי, ככלל אצבע, אתה יכול בבטחה להוסיף 50 אחוזים על מה האימון שלך שרף כדי לקבל מושג כללי. עם זאת, כהן מזהיר כי מדובר בהכללה גסה, ויש להשתמש בה רק כמדריך משוער. לפי מדד זה, 160 lb. אדם יכול לצפות לאבד עד 1 £ בשבוע עם שלוש שעות של שחייה נמרצת.
גורמים נוספים
ספירת קלוריות היא תרגול לא מדויק, כמו אמנות כמו שזה מדע. הסיבה לכך היא מגוון רחב של גורמים שישפיעו על כמה קלוריות אתה לשרוף בפגישה האימון. כמה תורמים משותפים אחרים כוללים את הטמפרטורה של האוויר והמים, איזה בגדי ים יש לך, טכניקת השחייה שלך ואפילו מצב הרוח שלך בזמן שחייה. הדיאטה שלך ואת אורח החיים בזמן שאתה שוחה בקביעות תהיה גם השפעה חזקה על תוצאות הרזיה האולטימטיבי שלך.
