מנסה לרדת במשקל ב 10 ימים היא מטרה נעלה, בלשון המעטה. ולמרות שאתה לא תוכל לשפוך עשרות קילוגרמים בשלב זה, אתה אמור להיות מסוגל לזרוק כמה עם מסירות ומחויבות דיאטה בריאה משטר תרגיל. רק להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה לרדת במשקל בזמן כה קצר.
וידאו של היום
תפקידה של קלוריות
קלוריות לשחק תפקיד חיוני כמה משקל אתה יכול להפסיד בתוך 10 ימים. קלוריות הן הדלק עבור הגוף שלך כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף באמצעות פעילות יומית ופעילות גופנית. לדברי ProHealth, קילוגרם אחד של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות. זה אומר שאתה צריך להפחית את הדיאטה על ידי 500 או כל כך קלוריות ביום לשפוך פאונד אחד בשבוע. זה אומר שאתה יכול להפסיד על אחד עד שלושה קילו ב 10 ימים.
->פיתוח תוכנית
יצירת תוכנית היא הדרך הטובה ביותר לעשות את רוב המאמץ שלך 10 יום ירידה במשקל. מאז אתה לא יכול להפסיד בבטחה כל אחד יותר מ 1-2 קילו בשבוע, לעשות שלושה קילו את המטרה המוחלטת ירידה במשקל במשך 10 ימים. עם זאת בחשבון, תוכל להבין כמה קלוריות אתה יכול לאכול וכמה אתה צריך לשרוף באמצעות פעילות גופנית.
תרגיל כל יום
אם אתה רוצה לאבד שלושה פאונד ב 10 ימים, אתה הולך צריך לקום ולהתחיל לזוז. פעילות גופנית היא חיונית לירידה במשקל כי זה הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות. לדברי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, אתה צריך לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם, חמש פעמים בשבוע כדי להישאר בריאים. אבל כדי לרדת במשקל במהירות, אתה הולך צריך צעד זה קצת תרגיל כל יום במשך 60 דקות. בחר פעילויות שגורמות לך להזיע אבל הם בתוך להגדיר את המיומנות כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
לאכול נכון
כדי להפחית קלוריות לרדת במשקל, אתה צריך לאכול נכון. זה אומר שאין קלוריות ריקות ממזונות לא בריאים, כולל צ'יפס, עוגות ועוגיות. דלג מזונות המכילים פחמימות פשוטים לחסל לחלוטין סודה. על ידי שתיית מים הימנעות הלחמים, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך מספיק כדי לרדת במשקל. אם לא, לבחור מנות ירקות על בשר מבוססי אלו לבחור חלב לא שומן כאשר אתה יכול.
