חופשת החוף שלך הוא שבועיים משם, ואתה רוצה לשפוך קצת משקל לפני ללבוש בגד ים שלך. אמנם יש כמה דיאטות טוענים כי הם יכולים לעזור לך לאבד הרבה משקל מהר, הם בדרך כלל לא הבטוחה, ואתה בסופו של דבר להחזיר את רוב המשקל מהר ככל שאיבדת את זה. בקצב בריא של 2 פאונד בשבוע, אתה יכול לאבד 4 פאונד בשבועיים. לפני תחילת התוכנית לטווח קצר במשקל שלך, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בצרכים הספציפיים שלך דיאטה ואת הירידה במשקל מטרות.
וידאו של יום
ארבעה קילוגרמים בשבועיים
בזמן שאתה יכול לאבד יותר מ 2 קילו בשבוע, זה לא מומלץ אלא אם הציע על ידי הרופא שלך. לאבד משקל מהר מדי בדרך כלל התוצאות של אובדן שריר יותר מאשר שומן. אובדן שרירים גורם לטבול ברמות האנרגיה שלך ועשוי להקשות עליך לשמור על המשקל.
קילוגרם אחד של שומן יש 3, 500 קלוריות, כך לאבד 2 קילו בשבוע אתה צריך ליצור 1, 000 קלוריות הגירעון היומי. אז אתה לא רעב, ייתכן שתרצה לפצל את הגירעון הקלורי בין דיאטה ופעילות גופנית, להפחית את צריכת היומיום שלך על ידי 500 קלוריות ולעבוד לשרוף עוד 500 קלוריות. השתמש מחשבון קלוריות מקוון כדי לעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך, ולאחר מכן לחסר 500 ממספר זה כדי לקבוע את הירידה במשקל קלוריות. לדוגמה, אישה בת 35 הוא 5 מטר 5 ס"מ גבוה, לא עובד החוצה שוקל 150 ק"ג צרכים 2, 300 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלה. כדי להפסיד 2 פאונד בשבוע, היא תצטרך להפחית את צריכת שלה 1, 800 קלוריות ביום.
->קלוריות לחתוך לאבד את המשקל
מלבד שמירה על הלשוניות הדוק על מה שאתם אוכלים, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לחתוך 500 קלוריות מן הצריכה היומית שלך. במקום חביתה שלמה של ביצה, חלבונים חלבוניים חלופיים ושומרים 55 קלוריות לביצה. כמו כן, החלפת 1/4 כוס צ 'דר רגיל עם דל שומן חוסך לך עוד 65 קלוריות.
בצהריים, תעלו בקבוק סודה רגיל עבור בקבוק סודה כדי לחסל עוד 150 קלוריות. לקבלת טעם ללא קלוריות, לסחוט קצת לימון לתוך המים התוססים שלך. ובמקום מיונז על הכריך שלך, להשתמש חרדל לרדת עוד 65 קלוריות.
החלף את הצ'יפס שלך בארוחת ערב עם בטטה אפויה. מנה של צ 'יפס קפוא מוכן, שהוא כ -3 גרם, יש 160 קלוריות, ואילו תפוח אדמה בינוני אפויים יש רק 100 קלוריות. במקום 1/2 כוס גלידה עבור 260 קלוריות, לספק את השן המתוקה שלך עם כוס 1 של ענבים קפואים במשך 100 קלוריות.
שריפת קלוריות כדי לאבד את המשקל
ייתכן שיהיה עליך להתאמץ כדי לשרוף 500 קלוריות ביום במהלך שבועיים אלה, אך הירידה במשקל הראשוני עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך להפוך את התזונה של שבועיים לתוך תוכנית חיים חדשה.ישנן מספר דרכים שונות אתה יכול לשרוף אותם קלוריות, מ ריצה כדי לכסח את הדשא. כמה קלוריות אתה לשרוף תלוי במשקל שלך וכמה זמן אתה זז. לדוגמה, אדם במשקל 155 ק"ג צריך לרוץ בקצב של 5 מייל לשעה למשך 50 דקות כדי לשרוף 500 קלוריות, בעוד שאדם במשקל 185 ק"ג יצטרך לרוץ במשך 40 דקות בלבד.
ייתכן שיהיה עליך לעבוד קצת יותר קשה עם מכסחת יד לדחוף. אדם בן 155 פאונד יצטרך לבלות שעה ו -15 דקות דוחפים את מכסחת הדשא לשרוף 500 קלוריות; אדם במשקל 185 ק"ג צריך רק שעה אחת.
כדי באמת לשרוף קלוריות בפרק זמן קצר, ייתכן שתרצה לשקול אימון מרווח. סוג זה של אימון חלופי בין תקופות של אינטנסיביות גבוהה ועוצמה נמוכה למשך פרק זמן מוגדר. לדוגמה, דוושת מהר ככל שתוכל על אופני כושר במשך שתי דקות, ולאחר מכן בקצב איטי יותר במשך שלוש דקות, חוזר על מחזור זה חמש פעמים לאימון מלא. בנוסף קלוריות אתה לשרוף במהלך האימון, הגוף ממשיך לשרוף עד 15 אחוזים יותר קלוריות במשך שעתיים לאחר האימון שלך, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
היתרונות של אימון כוח
אימון כוח שורף על 220 קלוריות עבור אדם 155 ק"ג ו 260 קלוריות עבור אדם 185 פאונד במהלך 30 דקות אימון נמרץ. בנוסף קלוריות שנשרפו במהלך האימון שלך, בניית שרירי הגוף שלך אז אתה שורף יותר קלוריות בזמן מנוחה. שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, כך לאבד שומן השגת שריר שומר על חילוף החומרים שלך פועל בקצב טוב, עוזר לך לאבד אותם קילוגרמים לא רצויים. בנוסף, גוון מעלה עשוי לעזור לך להרגיש דק יותר, למרות שאיבדת רק 4 ק"ג כי השריר הוא קומפקטי יותר שומן.
כדי להפוך את הרווחים האלה שריר, כולל אימון כוח פעמיים בשבוע. משקולות חופשיות, מכונות משקל ורצועות התנגדות עשו כלים טובים לבניית שרירים, כמו גם תרגילי התנגדות גופנית כגון שכיבות סמיכה, משיכה, כפיפות בטן, קפיצות, סקוואטים.
