שלושה שבועות לא מייצגים הרבה זמן בשבילך כדי לרדת במשקל, וזה בהחלט לא מספיק זמן בשבילך לפתח הרגלי אכילה בריאים חדשים שיכולים להימשך כל החיים. אבל אם אתה בהחלט צריך לשפוך קילוגרמים ב 21 ימים - אולי לאירוע מיוחד פעם בחיים - יש לך כמה אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך לקבל slimmer בזמן. כמות המשקל שתאבד בסופו של דבר תהיה תלויה באיזו אסטרטגיה תבחר.
וידאו של היום
דיאטות מפוקחות רפואית
אם יש לך סיבה רפואית שמסבירה את הצורך בדחיית משקל דחוף, ייתכן שתהיה זכאי להירשם לתוכנית דיאטה מבוקרת רפואית, על פי אוניברסיטת טקסס דרום מערב המרכז הרפואי. תוכניות אלו, המנוהלות בדרך כלל על ידי אוניברסיטאות או מרכזים רפואיים מרכזיים, משתמשים בדרך כלל בדיאטות נוזליות המכילות כ -800 קלוריות ביום. הם כוללים גם ייעוץ שמטרתו לעזור לך לשנות את אורח החיים שלך כדי לענות על הסיבות שאתה overweight מלכתחילה. אם הגוף שלך שורף בדרך כלל על 2, 000-2, 500 קלוריות בכל יום, אתה יכול להפסיד עד 10 ק"ג. ב 21 ימים על סוג זה של דיאטה.
דיאטות דלת פחמימות עובדות היטב בהתחלה כדי לעזור לכם לרדת במשקל במהירות - למעשה, אתם נוטים להוריד קילוגרמים מהר יותר בתוכנית אכילה דלת פחמימות מאשר אתם לעשות על סוג דל שומן של דיאטה, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. בשלב הראשון של תוכנית דיאטה אטקינס הפופולרי, למשל, המשתתפים יכולים לאכול לא יותר מ 20 גרם של פחמימות בכל יום - וזה די נפוץ לראות ירידה במשקל של 5 ק"ג. שבוע באנשים בעקבות דיאטה בזהירות. לכן, אם אתה מבין את זה סוג של דיאטה דלת פחמימות עבור 21 ימים, אתה עלול לאבד עד 15 ק"ג. היזהר, עם זאת, מאז חוקרים לא סיימו להעריך את ההשפעות ארוכות הטווח של דיאטות דלת פחמימות.
->
דיאטה ופעילות גופניתשינויים פשוטים בדיאטה - החלפת מקלות גזר לשבבי תפוחי אדמה - יכולים להשפיע באופן מפתיע על המשקל שלך, כפי שניתן להנהיג תוכנית תרגילים חדשה, על פי אוניברסיטת קולומביה. למרות שאתה לא סביר לראות אטקינס בסגנון הרזיה תוצאות של 15 £. ב 21 ימים אם אתה רק מתחיל לאכול בריא ופעילות גופנית, תראה כמה תוצאות - ואתה תוכל לקיים את התוצאות הללו בקלות רבה יותר. אם אתה לגלף 400 קלוריות ביום מתוך הדיאטה הרגילה שלך לשרוף עוד 400 קלוריות בכל יום באמצעות שגרת הכושר החדש שלך, תאבד על 5 ק"ג. בעוד שלושה שבועות.
שיקולים
