כאשר שוקלים ירידה במשקל, זה תמיד הכי טוב לתכנן מראש. זה לוקח כמות משמעותית של זמן לרדת במשקל, במיוחד אם אתה עושה את זה בצורה שאינה פוגעת בגוף שלך. ירידה במשקל בטוח לא עולה על 2 ק"ג. בשבוע - כל דיאטה שגורמת לירידה במשקל גדול יותר מאשר סכום זה צריך להיות בפיקוח על ידי רופא.
וידאו של היום
קלוריות
כדי להבין כמה קילוגרמים אתה יכול להפסיד בתקופה של שלושה ימים, אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה שורף בכל יום. אדם בינוני יכול להכפיל את משקלו ב -15, ואדם לא פעיל יחסית יכול להכפיל את משקלו ב -13 כדי לקבל את המספר הזה. אם אתה נקבה, להכפיל את המשקל שלך על ידי 12 אם אתה פעיל בינוני על ידי 10 אם אתה לא פעיל. ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה צריך כל יום כדי לשמור על המשקל שלך, אתה יודע כמה קלוריות אתה יכול לחתוך בבטחה. כדי דיאטה healthily, לא הולכים מתחת 1, 200 קלוריות. עבור כל גירעון של 3, 500 קלוריות אתה יוצר, תאבד 1 £.
משקל מים
ייתכן שתאבד 2 או 3 ק"ג. ממשקל המים בנוסף לשומן במהלך הדיאטה בת שלושת הימים. אם אתה בהחלט להגביל קלוריות, אתה כמעט תמיד להגביל את כמות הנתרן בתזונה גם כן. דיאטה דלת נתרן יכולה לגרום לגוף לשחרר מים עודפים. אם אתה מהר או לאכול כזה נמוך קלוריה דיאטה כי הגוף שלך שורף שריר לאנרגיה, השרירים שלך יהיה גם לשחרר מים. זכור כי כל משקל מים תאבד יחזור ברגע שתתחיל לאכול תזונה רגילה.דיאטה ופעילות גופנית
הדרך לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה היא לאכול תזונה בריאה ולקבל כמות סבירה של פעילות גופנית. אדם שבדרך כלל דורש 2, 100 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלה, אשר שורף 300 קלוריות ביום באמצעות תרגיל נוסף על דיאטה 1, 200 קלוריות יכול לצפות לאבד 1 lb של שומן בסוף שלושה ימים פרק זמן. ירידה במשקל זה הרבה יותר סביר להיות קבוע יותר מאשר ירידה במשקל באמצעות דיאטה קיצונית יותר.
