כמה משקל אני יכול להפסיד בתוך 40 ימים?

משקל מתאים לגיל שלך ואת הגובה הוא בונוס על הבריאות שלך ואת הדימוי העצמי. אם מסיבות של יהירות או בריאות, אתה צריך תמיד בזהירות תכנית הרזיה. תוכנית מאוזנת של הרזיה חייבת לכלול הן התאמות אכילה והן פעילות גופנית. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית פעולה מאוזנת, בטוחה ויעילה כדי להגיע לירידת משקל ריאלי המטרה ב -40 יום.

<<>

וידאו של יום

בטיחות ראשון

אם אתה רוצה להגיע לירידה במשקל היעד שלך בתוך 40 ימים או 40 חודשים, יש צורך להגן על הבריאות שלך תוך ירידה במשקל. משמעות הדבר היא כי שינויים תזונתיים חייב להיות בטוח מבחינה רפואית לגיל שלך פרופיל בריאות. כמו כן, התרגילים שאתה צריך צריך להיות בטוח, כמו גם, עבור מספר קלוריות שרפו. ספק שירותי הבריאות יקבע את קצב הלב המרבי לגיל, גובה, משקל, תרופות ומצבים רפואיים, כך שתוכל לממש באופן בטוח.

->

צריכת קלוריות

MedlinePlus, אתר האינטרנט של הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב והמכונים הלאומיים לבריאות, ממליץ על צריכת מינימום של 1, 200 קלוריות ליום לנשים ו -1500 קלוריות ליום לגברים. האיפור של קלוריות אלה גם נחשב. על בסיס יומי, המטרה היא לאכול שלוש עד חמש מנות של פירות וירקות, 40 גרם של חלבון רזה לפחות 130 גרם של פחמימות. קלוריות השומן שלך צריך להיות פחות מ -30 אחוז צריכת הקלוריות הכוללת שלך. הימנע דיאטות הדורשים הכנסה של פחות מ 800 קלוריות ליום, אם לא בפיקוח רפואי. שאל את ספק שירותי הבריאות שלך כדי לעזור לך לבחור את הטוב ביותר ויטמין מינרלים ספקים עבור גיל, מין ובריאות.

הגדרת יעד

ירידה במשקל לא יעלה על 2 ק"ג. בשבוע. ירידה מהירה יותר במשקל של 3 ק"ג. או יותר בשבוע יכול לזרז התקפות שלפוחית ​​השתן, על פי מידע שליטה במשקל ברשת. אז כדי למצוא את הכמות הגדולה ביותר של משקל אתה יכול להפסיד בבטחה בתוך תקופה של 40 יום, פשוט להכפיל את 2 ק"ג. על ידי 5. 71, וזה מספר שבועות 40 ימים. התוצאה היא 11. £ 42.

פורמולה

השתמש המשקל הנוכחי שלך ואת רמת הפעילות הגופנית כדי לקבוע מה צריכת הקלוריות שלך צריך להיות וכמה פעילות גופנית אתה צריך לכלול. מאיוקליניק. com מציעה מחשבון קלוריות מקוון המאפשר לך לראות מה הצרכים היומי שלך קלוריות הם לשמור על המשקל הנוכחי שלך. לדוגמה, אישה בת 4 מטר, 5 אינץ ', בת 40, המנהלת אורח חיים פעיל יחסית, דורשת 1, 900 קלוריות ליום, או 13, 300 בשבוע, כדי לשמור על משקלה. לאבד 2 ק"ג. בשבוע, היא תצטרך להפחית את הקלוריות שלה על ידי 7, 000 בגלל 3, 500 קלוריות שווה 1 lb. אם מחלקים כי 7, 000 קלוריות בין שבעת ימי השבוע, זה אומר שהיא תצטרך להפחית את הקלוריות שלה על ידי 1, 000 ליום, לשים אותה מתחת 1, 200 קלוריות היומי המינימלי.לכן, היא תצטרך להשלים את מאמציה על ידי שריפת קלוריות עם תרגיל יותר.

תרגיל

לאחר שהחלטת כמה קלוריות אתה יכול לחתוך בבטחה ביום מן הדיאטה שלך וכמה קלוריות נוספות אתה צריך לשרוף, אתה יכול לתכנן את הפעילות הגופנית תוכל להשתמש כדי לשרוף קלוריות אלה. ישנם כמה מחשבונים פעילות מקוונת - כמו אלה של דיסקברי בריאות MayoClinic. com - המאפשרים לך לקבוע כמה קלוריות אתה שורף עושה דברים כמו ארצי כמו אבק ליותר פעילויות פיזיות מסורתיות כגון ריצה ומשחק טניס. השתמש בכלים אלה כדי לעזור לך ולרופא לבחור את הבחירה הבטוחה האפשרית עבור משטר התרגיל היומי שלך.