כמה משקל אני יכול להפסיד בתוך 50 ימים?

רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל מומחים של הלב הלאומי, דם ולריאות המכון, ממליצים 1 עד 2 ק"ג. בשבוע כמו שיעור בטוח של ירידה במשקל. מומחים אחרים ממליצים על קצב מתון יותר של 1/2-1 lb בשבוע. תחת הנחיות אלה, אתה יכול בבטחה לאבד 3 ו 1/2 עד 14 ק"ג. תוך 50 יום, בהתאם לגישה הספציפית שלך.

וידאו של היום

גישה

->

מעקב

אם יש לך מטרה ירידה במשקל בראש, אבל לא רואה את המספר על שינוי הסולם ככל שתרצה, לשקול את המשתנים שיכולים להשפיע על המשקל. גורמים אלה כוללים תנודות מים בגוף שלך ואת התנאים הספציפיים שבהם אתה שוקל את עצמך. אם אתם עוסקים משטר אימון כוח עקבית, שקול כי אתה עלול להיות השגת שריר, אשר שוקל יותר שומן. חפש דרכים חלופיות של מעקב אחר ההתקדמות שלך, כגון מדידת אינץ 'איבד או הערכת הרכב הגוף.

אזהרה

כאשר מנסים לרדת במשקל תחת מסגרת זמן קפדנית, לא להפחית קלוריות לקיצוניות. דיאטה דלת קלוריות נמוכה - פחות מ -1, 200 קלוריות ליום - עלולה להזיק לבריאות. קלוריות לקוי יכול לגרום לליקויים תזונתיים, האטה מטבוליזם binges, אשר להוביל לעלייה במשקל. בטוח משקל הפסד בשיעור של 1/2 עד 2 ק"ג. בשבוע הוקם בהתבסס על תוכניות המשלבות תרגיל מתון, עקבי ושינויים תזונתיים סבירים שאינם מסכנים את הלימות התזונתיים.

גישה לכל החיים

למרות תוכנית 50 יום הוא התחלה טובה לקפוץ על ירידה במשקל, הגישה המומלצת ביותר עבור תחזוקה במשקל היא אימוץ תוכנית לכל החיים. על פי נתוני ה- National Reg Control Registry, אשר עוקב אחר נתונים סטטיסטיים עבור אנשים ששמרו על ירידה במשקל לטווח ארוך, יותר מ -90% מהאנשים מימשו שעה אחת או יותר ביום ושינו את התזונה שלהם. השתמש הראשון 50 ימים של ירידה במשקל שלך תוכנית כבסיס שעליו לבנות הרגלים בריאים לכל החיים.