כמה משקל אני יכול לאבד בשלב השראה של אטקינס?

התיאוריה מאחורי דיאטה אטקינס היא כי על ידי הגבלת בהחלט את צריכת הפחמימות שלך, אתה יכול להכריח את הגוף לתוך שריפת שומן מאוחסן עבור אנרגיה, וכתוצאה מכך ירידה במשקל. עוקבים של התוכנית לעבור דרך ארבעה שלבים. השלב הראשון, המכונה השלב אינדוקציה, הוא המגביל ביותר. מומחים רפואיים כמו ד"ר לורנס Cheskin של ג 'ונס הופקינס משקל ניהול מרכז זהירות כי חלבון גבוהה, פחמימות נמוכה תוכניות כגון דיאטה אטקינס לא יכול להיות בריא או להוביל לירידה במשקל בר קיימא.

->

וידאו של היום

כמות הרזיה

שלב אינדוקציה בדרך כלל נמשך שבועיים. במהלך תקופה זו, טוענים טוענים כי הדייטר הממוצע עשוי להיות מסוגל לאבד עד 15 £ אם הוא דבק הכללים של התוכנית. אלה כוללים צריכת 18 עד 22 גרם של פחמימות בכל יום, עם 12 עד 15 גרם המסופקים על ידי ירקות nonstarchy. אין גרגרים, פירות או סוכרים מותרים במהלך אינדוקציה. במקום זאת, השלב מדגיש חלבונים מבוססי צמחים וחיות, ירקות וגבינה.

אורך שלב האינדוקציה

דיאטרים יכולים לבחור להישאר בשלב אינדוקציה במשך יותר משבועיים, אם הם מעדיפים להמשיך לרדת במשקל בקצב מהיר, אומר אטקינס. לאחר השבועות הראשונים, דיאטה אלה מומלץ להוסיף אגוזים וזרעים למזונות מותר אינדוקציה. כמות המשקל איבד במהלך שלב זה מאריך ישתנה תלוי כמה זמן דיטר בוחר להגביל את צריכת הפחמימות שלה 20 גרם. אם היא רוצה, היא יכולה להמשיך לעקוב אחר הנחיות אינדוקציה עד שהיא 15 פאונד ממשקל המטרה שלה.

->

תוצאות מחקר

מחקר שפורסם ב "British Medical Journal" בשנת 2006 קבע כי דיאטה אטקינס בעקבות התוכנית הבסיסית - כולל שבועיים אינדוקציה שלב - איבד ממוצע של 10 קילו ארבעה שבועות, יותר מאשר איבדו על ידי דיאטה אחרים על דל שומן, דל קלוריות או תוכניות החלפת ארוחה. עם זאת, לאחר ארבעה שבועות, דיאטות אטקינס לא לרדת במשקל מהר יותר מאשר דיאטה בעקבות תוכניות אחרות.

המומחה המלצות

במהלך שלב אינדוקציה, דיאטות אטקינס לא צורכים את כמות היומי המומלצת של סיבים או פחמימות תוך אכילת כמות גדולה של שומן. ייל מניעת מרכז מחקר מנהל ד"ר דוד כץ אומר זה סוג של דפוס אכילה עלולה להגביר את הסיכון של כולסטרול בדם גבוה ומחלות לב. היעדר פירות וחלב בשלב אינדוקציה עלול גם לגרום ליקויים בחומרים מזינים כמו סידן וויטמין C. איטי, ירידה במשקל יציב של 1 עד 2 פאונד בשבוע מומלץ כמו בריא יותר מאשר ירידה מהירה במשקל שעלולות להתרחש במהלך אינדוקציה.