גוף האדם מסוגל לאבד יותר משלושה קילו ביום אחד. עם זאת, זה סוג של ירידה במשקל שמורה עבור אנשים שהם מעל משקל יתר. ירידה מהירה במשקל היא לעתים קרובות עקב אובדן מים הוא חזר שוב פעם מזון או משקאות נצרכים. בנוסף, פעילות גופנית, דיאטה ומחלות יכול לגרום למשקל הגוף שלך להשתנות. לקבלת תוצאות לטווח ארוך, אתה צריך להפסיד לא יותר מ 1-2 קילו בשבוע.
וידאו של היום
סוגי הרזיה
ירידה במשקל מתרחשת עקב אובדן מים, שריר או שומן. דיאטה נכונה תרגיל תוצאות שריפת קלוריות שומן. ירידה בריאה במשקל היא בדרך כלל לא יותר משני פאונד בשבוע; אשר מתפרק על כ 1/4 קילו ליום. אובדן רקמת שריר, או ניוון שריר, אינו מורגש ביום אחד. זה סוג של ירידה במשקל מתרחשת לאחר מספר שבועות של שרירים disrupt או בשל מחסור של חומרים מזינים הדרושים כדי לשמור על רקמת השריר, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. ירידה במשקל המים גורמת לירידה במשקל ביותר ביום. הזעה והתייבשות יכולה לגרום ליותר מ -3 ק"ג של ירידה במשקל ביום אחד, אך היא תוחזר כמעט מיד עם צריכת מזון או משקאות.
->שיטות הרזיה לא מתאים
דיאטות אופנתיות, פעילות גופנית קיצונית, דיאטות נוזלי, דיאטות רעב ושימוש סאונות או חדרי אדים לירידה במשקל יכול להיות מסוכן. אל תנסה כל תוכנית הרזיה מהירה מבלי לדבר תחילה עם רופא או רופא מקצועי. לשיטות אלו יכולות להיות השפעות לוואי מסוכנות, כגון איבוד מים גבוה או חוסר איזון באלקטרוליטים המוליכים לדיסריתמיות קרדיולוגיות, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. למרות שאתה עלול לרדת במשקל ביום, התוצאות הן זמניות, בעוד תופעות לוואי עשוי להיות ארוך טווח.
->הרזיה בריאה
באמצעות דיאטה ופעילות גופנית כדי ליצור גירעון קלורי בריאה תגרום ירידה במשקל של 1-2 קילו בשבוע. כדי שזה יקרה אתה צריך ליצור גירעון קלוריות. אם אתם אוכלים באופן קבוע יותר מהדיאטה המומלצת של לפחות 1, 200 קלוריות ליום לנשים ו -1,800 קלוריות לגברים, זה לא יהיה פשוט עניין של מעקב אחר המסור הישן של קיצוץ של 500 קלוריות מהיום צריכת קלוריות ושימוש בפעילות גופנית לשרוף 500 קלוריות ליום. יהיה עליך להפחית את הקלוריות לרמה בריאה להתחיל פעילות גופנית. דרך אחת לשמור על עצמך לבדוק היא להשתמש באינטרנט מחשבון קלוריות אומדן כמו אחד על המועצה האמריקנית באתר האינטרנט של תרגיל.
הצעות
עקוב אחר הנחיות המרכז לבקרת מחלות ומניעתן עבור תרגילים מומלצים ומשך זמן עבור ירידה במשקל או שמירה על משקל בריא.אתה צריך לבצע תרגילי אירובי לפחות 150 עד 300 דקות ברמה מתונה אינטנסיבי או 75-150 דקות ברמה נמרצת בשבוע. הוסף בשני מפגשים של 20 דקות ארוכות כוח אימון בימים לא רצופים ואתה תהיה הגדרת עצמך להצלחה.
