כמה משקל אני יכול להפסיד בחודש אחד?

בדיוק כמו איך צובר משקל לוקח זמן, ירידה במשקל לא נעשה בן לילה. אתה חייב לפתח תוכנית הרזיה שיכול בקלות להפוך לחלק את אורח החיים שלך. קיצוץ קלוריות באופן דרסטי ומניעת קבוצות מזון שלמות עלול להוביל לירידה במשקל מהירה, אך משקל זה הוא לעתים קרובות במהירות חזרה, אשר יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. גישה הדרגתית מאפשרת לך לרדת במשקל בחודש אחד מבלי להקריב את הבריאות שלך, נוחות ושפיות.

וידאו של יום

כמה וכמה מהר

->

אתה יכול לאבד בבטחה 4 עד 8 קילו בחודש אחד. אתה יכול לאבד בבטחה 4 עד 8 פאונד בחודש אחד אם אתה מכוון עבור ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע, כפי שהומלץ על ידי המרכזים לבקרת מחלות ו מְנִיעָה. גירעון קלורי של 500-1000, 000 קלוריות ליום נדרש להשיג זאת. דיאטה מזינה, מופחתת קלוריות ופעילות גופנית סדירה חייבת להיות חלק מהמשוואה.

->

דיאטה ופעילות גופנית

->

צורכים פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף לרדת במשקל. צילום: ג 'ייקוב Wackerhausen / iStock / Getty Images

פחות קלוריות ושריפת קלוריות באמצעות תרגיל יכול לעזור לך להגיע הגירעון הקלורי כי יש צורך לרדת במשקל. דגש על תזונה מזינה המורכבת חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות, דל שומן או ללא שומן חלב וירקות. הגבלת מזונות עשירים בסוכר, מלח וטרנס ושומנים רוויים. לגבי פעילות גופנית, לבצע לפחות 150 דקות של אירובי מתון בשבוע ולשלב אימון כוח לתוך יומיים, כפי שהומלץ על ידי CDC.

-