מנסה לאבד הרבה משקל בתקופה קצרה של זמן הוא רעיון רע. זה לא גישה בריאה לירידה במשקל. גרוע מכך, אם אתה מאבד משקל מהר הסיכויים הם גבוהים מאוד כי אתה פשוט להרוויח בחזרה את הקילוגרמים איבדת. אז אם אתה חושב על ירידה במשקל במונחים של שנה, אתה על המסלול הנכון. איבוד משקל איטי יכול להיות מושגת בצורה בריאה ואתה תבנה הרגלים שיסייעו לך לשמור את המשקל באופן קבוע.
וידאו של יום
לרדת במשקל לאט
![]()
->
תזונה נכונה שילוב עם פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. צילום: ליב פריס לארסן / iStock / Getty Images
אתה חייב להפעיל גירעון של 3, 500 קלוריות לאבד קילוגרם אחד. שיעור הירידה במשקל שלך צריך להיות לא יותר מ 1 עד 2 ק"ג. לשבוע בממוצע. זוהי מטרה שאתה יכול להשיג על ידי שילוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית מתונה. אתה לא צריך להקריב תזונה או להגזים תרגיל. פאונד או שניים נראה קטן. עם זאת, בסוף שנה אחת אתה איבד 52-54 ק"ג.
->
תרגיל
![]()
->
שחייה היא תרגיל אירובי טוב לירידה במשקל. עבור כושר גופני טוב הלב וכלי הדם, האדם הממוצע צריך לפחות 2-1 / 2 שעות בשבוע של פעילות גופנית כגון ריצה, שחייה או פעילות אירובית אחרת. אם אתה רוצה לרדת הרבה במשקל, אתה צריך לעבוד יותר. תרגיל מתון הוא הטוב ביותר. לדוגמה, ריצה קבועה ב 5 קמ"ש יהיה לשרוף את הקלוריות ללא סיכוני הפציעה של פועל קשה יותר. כולל אימון כוח כגון הרמת משקולות לבנות שריר עוזר לך לרדת במשקל גם כן. שריר שורף יותר קלוריות מאשר רקמת השומן, כך הוספת כמה קילוגרמים יהיה ממש לעזור להוריד את השומן.
דיאט
->
![]()
להפחית את צריכת האלכוהול שלך. לאחר גופתך מאוחסן קלוריות כמו שומן, הדרך היחידה להיפטר עודף היא להשתמש בו. אם תמשיך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה משתמש, שום כמות של פעילות גופנית תגרום לך לרדת במשקל. בתור התחלה, הטוב ביותר טיפים ריצה מציע לך להפחית את צריכת אלכוהול, מזון מהיר מזונות עתירי קלוריות כמו עוגה וממתקים. התחל יומן מזון כדי שתוכל להקליט את צריכת המזון שלך לזהות אזורי בעיה. הפוך פירות וירקות חלק גדול יותר של התזונה היומית שלך. כדי לפתח בריא, דל קלוריות תוכניות ארוחה, לנצל את תוכנית דיאטה מיועד במיוחד עבור אנשים שרוצים להפחית במשקל. בחר תוכנית המבוססת על USDA או מחלקת החקלאות של ארצות הברית של MyPlate - מערך מעודכן של המלצות הנובעות לשעבר USDA מזון הפירמידה.
ניהול החיים שלך
->
פעילות גופנית על בסיס קבוע הוא חיוני. צילום: kzenon / iStock / Getty Images
![]()
הערכת האישיות שלך והתנהגות היא צעד גדול לקראת ירידה במשקל מוצלח. אנשים לעיתים קרובות לאכול כאשר עייפות או מצב חברתי מעורר overeating. אחרים מגיבים ללחץ, בדידות או רגשות חזקים אחרים על ידי אכילה. אם אתה מזהה אלה מפעילה, תוכל לנהל טוב יותר את התנהגות האכילה. זה גם חיוני כי אתה לממש על בסיס קבוע. מאבד 50 עד 100 ק"ג. בתוך שנה בצורה בריאה היא לא רק אפשרי, אבל קצב איטי, יציב של ירידה במשקל היא למעשה הגישה הטובה ביותר. כדי להצליח, תצטרך להתחייב לשינויים ארוכי טווח באכילה שלך ואת אורח החיים התרגיל.
