אתה יכול לשרוף יותר קלוריות שחייה מאשר אתה יכול לרוץ, לרקוד או אפילו עושה ארוביקה, בתנאי שאתה לשחות במרץ להשתמש כמה משיכות מאתגרות יותר. אם אתה שוחה על בסיס יומי מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אתה צפוי לראות הרזיה רצינית כמו משקל יורד. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת שחייה או כל משטר תרגיל חדש.
וידאו של היום
שריפת קלוריות
כדי לרדת במשקל על ידי שחייה או לעשות כל צורה אחרת של פעילות גופנית, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר מאשר מספר הגוף שלך דורש לשמור על המשקל שלך לאבד קילוגרם אחד. גלה בערך כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלך באמצעות מחשבון קצב חילוף החומרים הבסיסי כגון זה זמין באתר מחשבון BMI. ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך, אתה יודע כמה זמן תצטרך לשחות כדי לשרוף מספיק קלוריות כדי ליצור את הגירעון שאתה צריך.
שחייה מקרית
שחייה מקרית - סוג שאתה עושה כשאתה בבריכה עם הילדים שלך או להסתובב באגם - שורף קלוריות, אבל לא כמה שאתה תשרוף אם אתה מקבל הרגל קבוע של הקפות שחייה. אף על פי כן, אפילו קצב נינוח של שחייה יעזור לאדם בן 180 פאונד לשרוף כמעט 500 קלוריות לשעה. אם אתה נוהג להסתובב בבריכה שלוש פעמים בשבוע, ולבלות שעה שחייה, תאבד כמעט חצי פאונד בכל שבוע.
סוגי שבץ
סוג שבץ אתה משתמש יקבע כמה קלוריות אתה לשרוף, ולכן כמה משקל אתה מאבד. Freestyle, שבץ אתה רואה אנשים להשתמש בתדירות הגבוהה ביותר, כוויות מ 650 ל 820 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמה. עושה את backstroke שורף 650 קלוריות, חזה את הכוויות 820, פרפר 900 ו sidestroke 650. אפילו דריכה מים יכולים לשרוף עד 820 קלוריות, אם נעשה במרץ. בעוד שרוב האנשים לא יוכלו לעשות שבץ פרפר במשך שעה בכל פעם, אתה יכול לשנות את משיכות כך שאתה עובד מגוון של שרירים בעת הקפות laps. 180 lb. אדם יכול לצפות לאבד כ 1. 5 קילו של עודף משקל אם היא שוחה כל יום.
דיאט
שחייה יכולה לעורר תיאבון, כמו שחיינים מרוקנים יותר של פחמימות לאחר פעילות גופנית מאשר אנשים מחזור או לרוץ, חוקר אוניברסיטת סן דייגו, ד"ר לארי Weisenthal כותב. אתה יכול לאכול חטיף פחמימות דל שומן מיד לאחר פעילות גופנית, כדי למנוע תיאבון עצום מאוחר יותר, אשר יכול לסכל את המאמצים שלך במשקל. ממלאים פירות וירקות דל קלוריות כאשר אתה רעב, ולצרוך ארוחות הכוללות חלבון רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
