stppers מדרגות הן השפעה נמוכה מכונות תרגיל שיכולים לעזור לך לשרוף קלוריות טון השרירים שלך. בדיוק כמה משקל אתה יכול לאבד פעילות גופנית על סטפר מדרגות 20 דקות ביום משתנה מאדם לאדם. גורמים כוללים את גיל, מטבוליזם, מין ואת משקל הגוף הנוכחי. ככל שאתם מזדקנים, המטבוליזם שלכם מאט, אבל התרגיל יכול לעזור להגביר אותו. כמו כן, אנשים כבדים מסוגלים לרדת במשקל מהר יותר מאשר מישהו שיכול להיות רק 5 ק"ג. משקל עודף.
>וידאו של היום
הבנת הרזיה
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציעים ירידה במשקל על ידי יצירת גירעון קלוריות של 500-1000 קלוריות ליום להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע. מושג הגירעון הקלורי אומר שאתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה משתמש. הגוף שלך מושך תאים אחסון השומן שלה עבור האנרגיה, כך המשקל שלך הוא יורד. תרגיל על סטפר המדרגות במשך 20 דקות ביום בהחלט יכול לתרום את הגירעון הקלורי היומי שלך.
->קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית
מאז 3, 500 קלוריות הוא שווה ל 1 קילו של שומן, אתה יכול להעריך את הירידה במשקל הפוטנציאל שלך באמצעות מכונת Stepper המדרגות במשך 20 דקות workouts. אדם 125 פאונד יהיה לשרוף על 132 קלוריות לכל אמון. בידיעה כי אנשים כבדים לשרוף יותר קלוריות מאשר אנשים קלים, זה לא מפתיע כי אדם 175 קילו יהיה לשרוף 186 קלוריות עושה את אותו אימון. בהתבסס על נתונים אלה, אדם 125 פאונד שורף 924 קלוריות בשבוע, ואת 175 קילו אדם שורף 1, 302 קלוריות בשבוע. זה שווה ל 0. 26 ו - 0. 37 £ בשבוע, בהתאמה. תוצאות אלו מבוססות על לוח זמנים של שבעה ימים. כמות מינימלית של תרגיל אירובי המומלץ על ידי ה- CDC הוא בסך הכל 150 דקות בשבוע.
->בניין שריר מגביר חילוף חומרים
מכונת צעד סטפר לא רק לספק אימון קרדיווסקולרי יעיל, זה גם עוזר לחזק את השרירים ברגליים, glutes ו abdominals. זה חשוב לירידה במשקל בגלל שריר מוגבר מסייע לגוף לשרוף יותר קלוריות, עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר, גם כאשר אתה לא פעילות גופנית. אז, פשוט להסתמך על המדרגה שלך "קלוריות שרפו" של הקריירה היא לא דרך מדויקת לחלוטין לחזות את הירידה במשקל הפוטנציאל שלך.
שיקולים
רמות הורמון ומטבוליזם לשחק תפקיד בדרך שבה הגוף מאחסן שומן ושורף קלוריות. אכילה בריאה ופעילות גופנית יכולה לעזור לווסת את הדרך בה הורמונים משפיעים על ירידה במשקל. עוצמת האימון משפיעה גם על שריפת קלוריות. פעילות גופנית בקצב נמרץ יותר לעומת עבודה בקצב מתון במשך 20 דקות מגדילה את ההוצאה הקלורית שלך.למעשה, ה- CDC קובע כי 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת היא בערך 40 דקות של פעילות גופנית מתונה. בדיקה פשוטה יכולה להודיע לך את עוצמת האימון שלך. אם אתה יכול לשיר את השיר האהוב עליך, אתה בעוצמת האור. אם אתה יכול רק לדבר את המילים של השיר, אתה עובד בקצב מתון. אם אתה יכול רק לומר כמה מילים של השיר לפני הצורך לתפוס את הנשימה, אתה עובד בקצב נמרץ.
