הוספת פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך יכול לעזור לך לשפוך קילוגרמים לא רצויים. בדיוק כמה משקל אתה מאבד יהיה תלוי רק כמה פעילות אתה מוסיף. בעוד קילומטר וחצי של ריצה לא תניב ירידה במשקל מהירה, זה תהיה השפעה בטווח הארוך. לקבלת תוצאות משמעותיות יותר להוסיף פעילות גופנית נוספת להגביל את צריכת הקלוריות שלך.
וידאו של היום
קלוריות שנשרפו
קילומטר וחצי הוא מרחק קצר יחסית לרוץ, אז אתה לא צריך לצפות לשרוף קלוריות גדול. על פי אתר מגניב פועל, אדם 200 פאונד יהיה לשרוף 79 קלוריות לרוץ חצי קילומטר. 175 קילו אדם ישתמש פחות אנרגיה, שריפת רק 69 קלוריות לכל קילומטר וחצי. עבור 150 קילו אדם לשרוף קלוריות יהיה כ 59 קלוריות.
->הרזיה
קילוגרם אחד של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות. ריצה של חצי קילומטר ליום יהיה לשים שקע המטרה הזו, אבל התוצאות לא יהיה מהיר. בקצב זה אדם 200 קילו יצטרך לרוץ חצי קילומטר בכל יום במשך 44 ימים לאבד רק קילוגרם אחד. עבור 175 קילו אדם זה ייקח 51 ימים אדם 150 קילו תצטרך 59 ימים - כמעט חודשיים - לשפוך קילוגרם אחד.
->פעילות הגוברת
אם אתה מחפש דרך לשרוף שומן מהר יותר, אתה יכול פשוט להוסיף עוד תרגיל לשגרה שלך. לדוגמה, אם אתה בהדרגה להגדיל את פועל שלך קילומטר אחד אתה יכול להכפיל את קלוריות לשרוף. גם פעילויות פשוטות כמו הליכה מהירה, או לכסח את הדשא עם מכסחת לדחוף יגדיל את שריפת הקלוריות שלך. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, מומלץ לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת.
דיאטה
תרגיל לבד לא בהכרח לגרום לכל ירידה במשקל. אם אתה לשרוף 79 קלוריות לרוץ ולאחר מכן לחגוג את ההישג שלך עם 300 קלוריות חתיכת עוגה או תדלוק עם 200 קלוריות משקה הספורט, תוכל למעשה לעלות במשקל לאורך זמן. כדי לרדת במשקל את המספר הכולל של קלוריות אתה לשרוף מ תרגיל בשילוב עם סך קלוריות לחתוך מן הדיאטה שלך צריך ליצור גירעון של 500-1000 קלוריות ביום. זה יביא לירידה במשקל של 1-2 קילו בשבוע.
