כמה משקל אתה יכול להרוויח נתרן?

נתרן לא ממש לגרום לגוף שלך להשיג שומן - זה גורם לנפיחות ושימור מים שגורם למספר בסולם שלך לעלות. אתה לא יכול לחזות, עם זאת, כמה מספרים אלה יגדל כאשר overindulge במזונות מלוחים. קיצוץ מלח עוזר לך לראות מהר במשקל תוצאות בשלבים הראשונים של תוכנית דיאטה, אבל מבין שאתה מאבד משקל מים - לא שומן.

וידאו של היום

תנודות רגילות בסולם שלך

אכילה או נהנה מדי פעם מזיז על שקית של שבבים עלולה לגרום לעלייה זמנית במשקל המים של 3 עד 5 פאונד. הורמונים, אימון כוח קשה והתייבשות עלול גם לגרום לך להחזיק על משקל המים.

אם משקל זה מסתובב במשך שבוע או יותר, רוב הסיכויים שזה יותר מאשר משקל מים ואתה צריך לבחון הרגלים שעשויים לגרום לעלייה במשקל כגון שינוי בתזונה או ירידה בפעילות גופנית. החזקת מים כרונית, המאופיינת בפרצוף נפוח או נפיחות מתמדת באצבעות, בהונות ובקרסוליים, יש להביא לתשומת לבו של הרופא, מכיוון שהוא עשוי להצביע על מצב רפואי כגון מחלת כליות.

->

מומלץ נתרן הכנסה

מלח, או נתרן, הוא חיוני עבור תפקוד הגוף תקין. זה פועל כמו אלקטרוליט, משחק תפקיד שריר ירי מקצבי לב. יותר מדי נתרן, אם כי, עשויים לתרום לסיכון מוגבר למחלות לב, לחץ דם גבוה, סיבוכים בכליות ודילול העצמות.

האמריקאי הממוצע צורכת יותר מ 3, 000 מיליגרם של נתרן ליום. ההנחיות התזונתיים לאמריקנים ממליצות על כך שלרוב המבוגרים אין יותר מ -2, 300 מיליגרם ביום, וכי אנשים מעל גיל 51 או אלה הסובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת או מחלת כליות כרונית, לא צריכים להכיל יותר מ -1,500 מיליגרם ביום.

כאשר אתם אוכלים שפע של מאכלים מלוחים, כגון בשרים נרפא, לחם ארוז, מרקים משומרים וירקות, מזון מהיר, אגוזים מומלחים ושבבי תפוחי אדמה, אתה בקלות לעלות על 2, 300 מיליגרם ליום מומלץ לחוות שימור מים, שהיא הדרך של הגוף שלך להתמודדות עם נתרן.

כיצד מזונות עתירי נתרן עלול לגרום לרווחים שומן

מזונות רבים עם תוכן נתרן גבוה, כגון צ'יפס, מזון מהיר וחומרי מעודן, מכילים מרכיבים כגון תוספת סוכר, שומן רווי ודגנים מזוקקים שיכולים לגרום לעלייה בשומן. אתה מקבל שומן על ידי בעקביות לאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף. אם אתה אוכל באופן קבוע יותר מדי מזונות אלה, סביר להניח שאתה מקבל משקל.

כדי לרדת במשקל, להגיש ארוחות שנעשו בעיקר מנות מתונה של מזון שלם, לא מעובדים כגון חלבון רזה, ירקות טריים ודגנים מלאים. מתבלים עם עשבי תיבול פשוטים ותבלינים במלח.מנות מתובל Premixed ורטבים בבקבוק לעתים קרובות מכילים רמות נתרן גבוהות.

למרות שיעור בטוח, בר קיימא של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד בשבוע - אשר מחייב אותך ליצור גירעון קלוריות של 500-1000 קלוריות ליום - אתה עשוי לחוות ירידה מהירה יותר במשקל במהלך השנים הראשונות שבועות של תוכנית מזון במשקל שלם, שמפחיתה את צריכת הנתרן באופן משמעותי. ירידה ראשונית זו במשקל נובעת בעיקר משקל המים, אך הפסד זה יכול לתת לך מוטיבציה להמשיך.

צמצום bloat מלח

אם אתה מרגיש bloated כי אתה binged על נתרן יום לפני, תרגיל יכול לעזור לך לשטוף כמה מים מיותרים מהמערכת שלך. מזונות עתירי סיבים, כגון דגנים מלאים וירקות טריים, כמויות גדולות של מים, הם דרכים אחרות לעזור להעביר פסולת, כולל מים, דרך המערכת שלך. אשלגן וויטמין B-6 לפעול כמו משתנים, מה שהופך אותך להשתין לעתים קרובות כדי להפחית את נפיחות. מזונות עשירים באשלגן כוללים יוגורט, בננות, תפוזים, תרד וברוקולי. תוכלו למצוא ויטמין B-6 ב אבוקדו, טונה וחזה עוף.

דרכים להפחית את צריכת הנתרן שלך כוללים אכילת מזון טרי יותר, שלם שאתה מכין בבית. כאשר אתם אוכלים במסעדה או בבית קפה, לדלג על מלח שייקר ולבקש מסעדות לא להוסיף מלח לצלחת שלך. במסעדות אסיאתיות, לבקש רוטב סויה נתרן נמוכה. בדוק את תוויות על מזון מעובד כגון רוטב סלט מרקים משומרים; בחר מוצרים נתרן נמוכה בכל עת זמין.