אם אתה מאבד משקל האגרוף תלוי הדיאטה שלך ואת עוצמת האימונים שלך. לאכול תזונה מאוזנת, דל קלוריות המספק לך מספיק אנרגיה עבור האימון שלך. דגש על פיתוח מהיר footwork, אשר יגרום לך מתחרה יעיל ולהגדיל את מספר קלוריות אתה לשרוף. אם אתה לא מעוניין להיות מתאגרף תחרותי, לעבוד על תרגילי בעוצמה גבוהה ותנועות מהירות כדי למקסם את הפוטנציאל שלך אובדן משקל.
->וידאו של היום
קלוריות שריפת פוטנציאל
משקל הגוף הנוכחי שלך משפיע על כמה קלוריות תרגיל יהיה לשרוף. הסיבה לכך היא שככל שאתה שוקל יותר, כך האנרגיה רבה יותר עבור השרירים שלך כדי להזיז את הגוף. אדם במשקל 125 ק"ג, שזורח במשך 30 דקות, שורף 270 קלוריות, לפי בית הספר לרפואה של הרווארד. אנשים כבדים יותר יבערו יותר; למשל, אדם במשקל 155 קילו, שזורח במשך 30 דקות, שורף 335 קלוריות, ואדם במשקל 185 ק"ג שורף 400 קלוריות.
הוסף תנועת גוף תחתון
אם תוסיף יותר תנועת גוף נמוכה יותר לאצבע שלך, תשרוף יותר קלוריות. קיקבוקסינג ואומנויות לחימה אחרות משתמשות רבות מהטכניקות הנמצאות באגרוף המסורתי, אך כוללות גם תנועות נמרצות של הרגליים והרגליים. התנועה הנוספת מובילה לפוטנציאל רב יותר של הרזיה. אדם בן 155 ק"ג שמשתתף בפעילויות קיקבוקסינג או אומנויות לחימה דומות במשך 30 דקות שורף 372 קלוריות, יותר מאדם במשקל זהה יבער אגרוף, אומר בית הספר לרפואה בהרווארד.
יתרונות בריאותיים
איגרוף מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים מלבד פוטנציאל לירידה במשקל. זה יעיל פעילות לב וכלי דם בגלל התנועה מתמשך, נמרץ. כמו תרגילים קרדיווסקולריים אחרים, איגרוף משפר את הכוח שלך, מגביר את האיזון ואת זריזות, גוונים השרירים שלך ומחזק את הלב והריאות. תרגיל קבוע גם משפר את מצב הרוח שלך staves את הרגשות של דיכאון.
Expert Insight
כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים ולמזער את הסיכונים הטמונים אגרוף, לשכור מאמן להראות לך איך לחבוט ולחסום ביעילות. תן למאמן שלך לדעת שאתה רוצה אימון איגרוף שלך להתמקד במשקל. המאמן צפוי לספק לך תרגילי אגרוף לבנות את הסיבולת שלך, לפתח את הכוח שלך ולהוביל לירידה במשקל.
