טעון עם סוכר וקלוריות נטול חומרי הזנה חיוניים, משקאות קלים מייצגים מזון "זבל" תמציתית. למרבה הצער, הם גם מרכיב עיקרי בתזונה האמריקאית הממוצעת, כאשר כמחצית מאוכלוסיית ארה"ב שותה לפחות משקה קל ביום, על פי סקר בריאות לאומי ותזונה, שפורסם בשנת 2011. אם אתה מנסה לרדת במשקל, ביטול סודה הוא מקום נהדר להתחיל. אבל את כמות המשקל שאתה מפסיד להפסיק את הרגל סודה תלוי כמה אתה שותה.
וידאו של היום
קלוריות וירידה במשקל
כאשר אתה דיאטה לרדת במשקל, כל יום אתה צריך לצרוך פחות קלוריות מאשר לשרוף. בדרך זו, הגוף שלך יהיה לנצל את השומן חנויות ולהשתמש בהם כמקור אנרגיה, אשר מפחית את רמות השומן בגוף. גם אם אתה שותה רק משקה קל אחד ביום, ביטול זה משקה אחד יחסוך לך מספר משמעותי של קלוריות. לדוגמה, 12 גרם של קולה יש 152 קלוריות. פחית של סודה קרם יש 189 קלוריות, ופחית של סודה לימון לימון יש 103 קלוריות. אם אתה שותה ממוצע של 150 קלוריות של סודה כל יום, לא שתיית סודה יחסוך לך 1, 050 קלוריות בשבוע. במשך יותר משנה של זמן, זה מתרגם את המקבילה של יותר מ 15 קילו של שומן - לא כולל כל משקל אתה מפסיד שינויים באורח החיים אחרים כגון מקבל יותר תרגיל.
<-> אל תשתי דיאט סודה, אולמרות סודה דיאטה יש פחות קלוריות מאשר סודה שאינם דיאטה, העובדה כי לא בהכרח לעשות את זה טוב יותר עבור ירידה במשקל. אחת המטרות דיאטה שלך צריך להיות להתאים את הטעם של מזונות לא מעובדים. אם אתם רגילים לטעמים מלוחים ומתוקים של מזונות מעובדים, מזונות בריאים יכולים להרגיש מטושטשים בהשוואה - אבל כאשר אתם עוקבים אחר תזונה בריאה, תתחילו להעריך את הטעמים המעודנים יותר של מזונות בריאים. שתייה סודה דיאטה אומר שאתה עדיין חווה טעמים מתוקים מאוד - מה שהופך את זה יותר קשה "לאפס" את הצבעים שלך, כך שתוכל ליהנות מזונות בריאים.
ממתיקים מלאכותיים משבשים גם את אותות ה"מלוא "של הגוף, ומשפיעים על חילוף החומרים שלכם באופן שמביא לעלייה במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- 2013. למרות שזה לא ברור בדיוק כמה משקל אתה מפסיד על ידי לא שותה סודה דיאטה, זה אמור לעזור לך על ירידה במשקל שלך.
יתרונות אחרים הבריאות תבחין
לא שותה משקאות מתוקים כגון סודה מציעה גם יתרונות אחרים. תוכלו להפחית את הסיכון להתקף לב, סוכרת מסוג 2 ושגדון, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. לא לשתות סודה עשוי גם להועיל לבריאות העצמות שלך, כי אנשים שותים סודה הם פחות סיכוי לקבל מספיק סידן מן התזונה שלהם, ואת פוספט בסודה יכול להשפיע על בריאות העצם.
החלפת משקאות מתוקים ומזונות מעובדים עבור מים ותזונה בריאה יכול גם לשמור על התיאבון שלך לבדוק. משקאות מסוכרים לעכל במהירות, מה שגורם הסוכר בדם לעלות מיד לאחר שתיית אותם. זמן לא רב לאחר מכן, הסוכר בדם שלך קורס, אשר מגביר את רמות הרעב. הימנעות מזון מתקתק - כולל סודה - יכול למנוע קוצים אלה קריסות, כך יהיה לך זמן קל יותר לשמור על הדיאטה שלך.
הגבל מיץ מיץ קוקטיילים
למרות שתיית סודה הוא רע לירידה במשקל - בנוסף על הבריאות הכללית שלך מיץ שתייה לא הרבה יותר טוב. מיץ יש כמה חומרים מזינים חיוניים, אבל זה עדיין גבוה בקלוריות, אשר עשוי להפריע לירידה במשקל שלך. במקרים מסוימים, מיץ יכול להיות גבוה יותר קלוריות מאשר סודה. לדוגמה, מנה של 12 גרם של מיץ ענבים לא ממותק קובע לך בחזרה 228 קלוריות, וזה הרבה יותר מאשר 152 קלוריות שנמצאו באותו גודל ההגשה של קולה. קוקטיילים מיץ הם גם גבוהה בקלוריות - כוס קוקטייל מיץ חמוציות יש 137 קלוריות - ולעתים קרובות מכילים תוספת סוכר, מה שהופך אותם דומים משקאות קלים בהקשר זה. למרות קוקטיילים מיץ עשוי להכיל מיץ אמיתי, הם לא מועיל לירידה במשקל או לבריאות הכללית.
חלופות לסודה
