ריצה היא אחת הפעילויות הגופניות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. תוכנית ריצה רגילה יש יתרונות בריאותיים אחרים מדי. אתה לשפר את המצב של מערכת הלב וכלי הדם שלך, ובכך לחתוך את הסיכון לפתח מחלת לב ומצבים רפואיים אחרים. ברגע שאתה להשיג את המטרה שלך במשקל הפסד, להמשיך לרוץ. זה יעזור לך לשמור על קילו לחזור. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית ריצה חדשה.
->וידאו של היום
מומלץ מינימום
מבוגר טיפוסי צריך לקבל לפחות 2/2 שעות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. זה מספיק כדי להשיג רמה נאותה של כושר גופני וכלי הדם. ממוצע של 30 דקות ביום של תרגיל נמרץ כגון ריצה הוא אפילו טוב יותר. עם זאת, עבור ירידה במשקל משמעותי, אתה כנראה צריך לרוץ אפילו יותר. לשתות הרבה נוזלים כדי להישאר hydrated, וללבוש זוג טוב של נעלי ריצה כדי למזער את הסיכוי לפציעה.
יסודות הריצה
כאשר אתה מפעיל תוכנית פעילות גופנית ריצה, קח את זה בקלות בהתחלה. שמור על קצב הלב שלך עד 40 עד 50 אחוז של קצב הלב המרבי שלך, או MHR. כדי להעריך את MHR, להפחית את הגיל שלך מ 220 אם אתה גבר או מ 226 אם אתה אישה. כמו רמת הכושר הגופני שלך משתפר, להגדיל בהדרגה את עוצמת הריצה שלך.
זה מועיל לרוץ קשה מהרגיל לפעמים. עבודה זו מהירות יעזור לך לשפר את הסיבולת שלך שורף כמה קלוריות נוספות. על פי רוב, להתרכז ריצה מרחוק, אם מהירה או איטית.
קלוריות ופאונד
בסופו של דבר, את כמות המשקל שאתה יכול להפסיד על ידי ריצה מגיע למרחק. ככל שאתה מפעיל כל יום, יותר קלוריות אתה לשרוף. ככל שאתה יותר קלוריות לשרוף, יותר משקל אתה יכול להפסיד. אם אתה מפעיל מהר יותר, תוכל לשרוף עוד כמה קלוריות לכל קילומטר. אבל אם אתה להאט ולהפעיל יותר, אתה משתמש הרבה יותר קלוריות.
נניח שאתה שוקל 160 פאונד. אם אתה מפעיל 5 קמ"ש, אתה תשרוף על 581 קלוריות לשעה, או על 116 קלוריות לכל קילומטר. פועל בשעה 8 קמ"ש, תוכל לשרוף 122. 5 קלוריות לכל קילומטר. נניח שאתה רוצה לאבד קילוגרם אחד בשבוע. זה אומר שאתה צריך לשרוף תוספת של 3, 500 קלוריות לשבוע. בדוגמה זו, אתה צריך לרוץ על 30 קילומטרים בשבוע ב 5 קמ"ש. בשעה 8 קמ"ש אתה צריך לרוץ 28 1/2 קילומטרים.
דיאט
כאשר אתה מפעיל פעילות גופנית זה קל מדי להתחיל לאכול יותר. התחל יומן כדי לעקוב אחר הקלוריות שאתם צורכים. הימנע ממתקים, מזון מהיר ואלכוהול. כלול יותר פירות וירקות בתזונה היומית שלך.
שקול ביצוע ארוחה תכנון קל יותר ובריא באמצעות תוכנית דיאטה באינטרנט. הדבר הטוב ביותר על שילוב דיאטה ורצה לרדת במשקל היא כי פאונד לרדת הרבה יותר מהר.אם אתה עושה לרוץ בריא לאכול חלק קבוע של החיים שלך, המשקל יישאר נעלם.
