אתה יכול לממש במשך שעות, אבל אם צריכת הקלוריות היומית שלך מן המזון הוא יותר מאשר הצורך הקלורי היומי של הגוף שלך, לא תוכל לרדת במשקל. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקחת פחות קלוריות מאשר את הגוף שורף. על ידי כך, הגוף שלך יתחיל שריפת האנרגיה המאוחסנת שלו, או שומן, כדי לפצות את ההבדל באנרגיה. פעילות גופנית תגדיל את הביקוש היומי של האנרגיה של הגוף, אבל כדי לרדת במשקל, אתה עדיין צריך לקחת פחות קלוריות.
וידאו של יום
להעריך את קצב חילוף החומרים בסל שלך
כדי להעריך כמה משקל אתה יכול להפסיד על ידי הליכה, ראשית עליך להעריך כמה אנרגיה הגוף שלך דורש על בסיס יומי. לחשב את קצב חילוף החומרים של הגוף באמצעות משתנים של משקל, גובה, גיל ומין: עבור נשים, לחשב (4. משקל x 35 £) + (4. 7 x גובה אינץ ') - (4. 7 x הגיל שלך) + 655 כדי למצוא את ה- BMR שלך. עבור גברים, לחשב (6. 23 x משקל קילוגרמים) + (12. 7 x גובה אינץ ') - (6. 8 x גיל בשנים) + 66. המספר הסופי של המשוואה שווה למספר מינימלי של קלוריות הגוף שלך צריך כל יום להישאר במשקל הנוכחי שלך.
->להעריך כמה קלוריות אתה יכול לאכול
להכפיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך על ידי גורם פעילות. אם רמת הפעילות הכללית שלך נמוכה, לדוגמה, אם יש לך עבודת שולחן ואורח חיים בלתי פעיל מאוד, השתמש ב 1. אם אתה פעיל באופן בינוני, לדוגמה אתה הולך על העבודה שלך לאורך כל היום ואת התרגיל שלושה עד חמישה ימים a שבוע, השתמש גורם 1. 55. אם אתה פעיל מאוד כל יום ופעילות גופנית נמרצת, השתמש 1. 9. המספר שתקבל הוא הצורך האנרגיה היומי שלך. זה כמה אתה יכול לאכול כל יום ללא השגת או לאבד משקל.
כמה הולך הולך לשרוף
הבא אתה צריך להעריך כמה קלוריות 30 דקות הליכה יהיה לשרוף. כמות האנרגיה שאתם שורפים תלויה בעוצמת ומשך התרגיל וגם במשקל הגוף. אם אתה הולך בקצב איטי, למשל 2. 5 קמ"ש, אתה ללא ספק לשרוף פחות אנרגיה מאשר אם אתה הולך בקצב מתון של 3. 5 קמ"ש. בנוסף, ככל שאתה שוקל יותר קלוריות אתה לשרוף. לדוגמה, אדם 120 פאונד יהיה לשרוף סביב 80 קלוריות הליכה על הקרקע ברמה ב 2. 5 קמ"ש במשך 30 דקות. עם זאת, הליכה 3. 5 קמ"ש, במעלה ההר, ישרוף 180 קלוריות. אדם 150 קילו עושה את התרגילים אותו יהיה לשרוף 100 ו 200 קלוריות, בהתאמה.
כמה משקל אתה יכול לאבד
על בסיס שבועי, אם אתה אוכל 3, 500 קלוריות פחות דרישת האנרגיה שלך, תאבד 1 פאונד בשבוע. אם צריכת הקלוריות וההוצאות שלך מאוזנות, מה שמאפשר לך לשמור על משקל יציב, ואתה מתחיל ללכת 30 דקות ביום מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול לחשב כמה משקל אתה יכול להפסיד.אם אתה שוקל 150 פאונד וללכת במעלה ההר במשך 30 דקות ב 3. 5 קמ"ש כל יום במשך שבוע אחד, אתה תשרוף 200 קלוריות. להכפיל 200 קלוריות על ידי 7 ימים, עבור סכום כולל של 1, 400 קלוריות. בתוך ארבעה שבועות יהיה לך שרף 5, 600 קלוריות. זה שווה לירידה במשקל של 1. 6 £ בתוך ארבעה שבועות.
