כיסוי 26. 2 קילומטרים של מרתון הוא הישג גדול, אבל השבועות של האימון המוביל לאירוע הוא הישג נוסף אשר נדרש זמן, מסירות ומחויבות. עם הדרישות הפיזיות של אימון מרתון, מתחילים ורצים חובבים והליכונים הם להירשם מרתונים כדי לעזור להם להגיע לירידה במשקל שלהם מטרות. בעוד אימון למרתון יכול לשרוף מספר משמעותי של קלוריות ושומן הגוף עודף, ישנם מספר גורמים אחרים שיכולים להשפיע על ירידה במשקל הכולל שלך.
->וידאו של יום
ביצועים
שיקול מרכזי ירידה במשקל ומרתון אימון הוא הבריאות הכללית שלך ואת הביצועים. אם אתה מאבד יותר מדי bodyweight או לאבד את המשקל מהר מדי, את הביצועים ואת אימון יכול לסבול. התמקדות בעקבות תוכנית הכשרה ספציפית כדי למנוע overtraining ולצרוך פרופורציות נאותות של קלוריות וחומרים מזינים כדי לקדם את ההתאוששות ואת רמות האנרגיה.
->קלוריות
המרכיב החשוב ביותר לירידה במשקל במהלך אימון מרתון הוא שריפת קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. ככלל, מספר הקלוריות שנשרפו במהלך ריצות האימונים שלך נקבע עם נוסחה פשוטה - 0. 63 קלוריות מוכפל במספר קילומטרים מוכפל bodyweight שלך פאונד. לדוגמה, אם אתה שוקל 155 פאונד, אתה שורף על 154 קלוריות לכל קילומטר, וכתוצאה מכך 391 קלוריות שרפו במהלך ריצה של קילומטר. הגדלת קצב הריצה שלך גם מגדילה את מספר הקלוריות שנשרפו. אם אתה שוקל 155 £ לרוץ במשך שעה אחת בשעה 8. 6 קמ"ש, אתה לשרוף על 1078 קלוריות; אבל זה בסך הכל קלוריות עולה ל 1, 288 לשעה אם אתה שוקל 185 פאונד.
>תזונה
כדי לאבד קילוגרם אחד של bodyweight, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. עם רמת הפעילות המוגברת שלך בתוכנית ההכשרה למרתון, תוכנית התזונה שלך חייבת לספק את חומרי הזנה והקלוריות המתאימים לתמיכה בהחלמה ואנרגיה תוך הגברת קצב הירידה במשקל. דגש על צמצום הגודל למנה, הימנעות קלוריות פינוק כגון ממתקים להחליף את המזונות עתירי קלוריות עם אפשרויות קלוריות נמוכה. השיקול העיקרי הוא תזונה לאחר האימון. לצרוך שילוב של פחמימות וחלבון כי הם נקלטו במהירות מתעכל על ידי הגוף כדי לקדם התאוששות בריאה.
מסגרת זמן
ירידה במשקל שלך קשורה משך התוכנית אימון מרתון. לדוגמה, יש לך את היכולת לרדת במשקל יותר במהלך 16 שבועות אימונים לוח הזמנים של אימון בשבוע שמונה שבועות. ללא תלות במשך תקופת ההכשרה, התמקדו בהפחתת משקל הגוף בקצב מתון של 0. 5 עד 1. 0 פאונד בשבוע.התוצאה היא גירעון של כ - 500 קלוריות ליום, בהתאם לרמת הפעילות והתזונה.
