ריצה היא אחת הדרכים המהירות ביותר כדי לקבל את המערכת הלב וכלי הדם שלך בכושר. הלב שלך לא יהיה החלק היחיד של הגוף שלך, כי היתרונות, עם זאת. תוכל לקבל כוח גוף נמוך יותר קיבולת הריאה, ואתה כנראה לאבד כמה קילוגרמים. לרוץ כל יום במשך 15 דקות, ובסופו של דבר, אתה עשוי לגלות כי אתה רוצה לאתגר את עצמך עוד יותר.
וידאו של היום
עקרונות הרזיה
->לא משנה איזה סוג של תרגיל אתה עושה, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים כדי לרדת במשקל. בכל פעם שאתה יוצר גירעון של 3, 500 קלוריות, אתה תאבד 1 lb. עודף משקל. ביצוע שינויים תזונתיים יכול לעזור לך להשיג את המטרה שלך, כך שתוכל לקבל תוצאות מהירות יותר. לאכול דיאטה עשירה פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, ירקות וקטניות יחד עם מקורות חלבון רזה. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך להתאמן, וזה יהיה לחסל את הקלוריות הריקות שיכול להוביל לעלייה במשקל או ירידה במשקל דוכנים.
->משקל קלוריות שרפו
מספר הקלוריות שאתה צורב בזמן ריצה תלוי במשקל שלך. ככל שאתה שוקל יותר, האנרגיה יותר בצורה של קלוריות הגוף שלך חייב להשקיע במהלך הפעילות. אם אתה שוקל 220 ק"ג. ו לרוץ במשך 15 דקות, תוכלו לשרוף כ 175 קלוריות בכל יום. אם אתה שוקל 140 ק"ג. ו לרוץ במשך 15 דקות, תוכלו לשרוף 110 קלוריות. ככל שאתה כבד, מהר יותר תוכלו לרדת במשקל על ידי שילוב ריצה לתוך השגרה היומית שלך. זכור כי כאשר אתה ליד משקל המטרה שלך, תוכל לשרוף פחות קלוריות ממה שעשית כאשר אתה הראשון התחיל. אתה צריך להגדיל את משך הריצות שלך או את המהירות שלך כדי לשמור על שיעור זהה של ירידה במשקל.
השטח
השטח שאתה מפעיל על משפיע על כמה קלוריות אתה לשרוף, ולכן, כמה משקל אתה בסופו של דבר להפסיד. ריצה הגבעות או נגד הרוח יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה מבזבז במהלך היומי שלך להתרפק. אם אתה גר ליד החוף, לרוץ יחד זה כדי לקבל את תוספת קלוריות לשרוף תקבל מן הרגליים להכות את החול. אתה יכול לשרוף לכל קילומטר בין 1. 2 ל -18 פעמים יותר קלוריות פועל בחול כפי שאתה יכול ריצה על משטח מוצק, על פי "אירופה Journal of פיזיולוגיה יישומית פיזיולוגיה תעסוקתית."
