הגדרת משך זמן מסוים כדי דיאטה יכול להניע אותך להישאר ממושמע כדי להגיע למטרה שלך. ארבעה שבועות היא תקופה ארוכה מספיק כדי שתוכל ליצור הרגלים בריאים תוך גם לראות תוצאות עבור המאמצים שלך. מספר גורמים נכנסים לקביעת כמה משקל אתה יכול להפסיד בתוך ארבעה שבועות; לשלב הרגלי חיים בריאים עם דיאטה צליל תוכנית התרגיל כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.
וידאו של יום
פאונד בשבוע
שמירה על אחד עד שני קילוגרמים ירידה במשקל בשבוע נחשב בטוח ומשפר את הסיכויים שלך לשמור על משקל לטווח ארוך. ירידה במשקל מהר יותר מזה היא לעתים קרובות תוצאה של שיטות דיאטה קיצוניים או לא בטוחים; אנשים המתרגלים סוגים אלה של שיטות, כגון צריכת קלוריות נמוכה במיוחד, לעתים קרובות לקבל את המשקל בחזרה כאשר הם חוזרים לרמה רגילה של צריכת הקלוריות. דבקות בהנחיות בטוח ובריא יכול לגרום לאובדן משקל של ארבעה עד שמונה קילוגרמים בתוך ארבעה שבועות.
->קלוריות
קילו של שומן הגוף שווה ל -3, 500 קלוריות; לאבד קילוגרם אחד בשבוע, או ארבעה קילוגרמים בתוך ארבעה שבועות, אתה צריך לשרוף או להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 קלוריות בכל יום. אתה צריך להכפיל את המאמץ להביא את הירידה במשקל לשני קילו בשבוע או שמונה קילו בארבעה שבועות.
דיאטה
ביטול 500 קלוריות ליום באמצעות התזונה שלך היא דרך יעילה להגיע למטרה שלך. בעוד שאתם אוכלים 500 קלוריות פחות ביום, זה עלול להישמע מאיים, אנשים רבים צורכים הרבה יותר קלוריות ממה שהם מבינים. רשמו לחלוטין את כל מה שאתם אוכלים במשך כמה ימים; לעבור על הרשימה שלך, וסביר להניח תוכל לזהות מקומות שבהם אתה יכול לאכול פחות בלי להרגיש מקופח. כמו כן, לפקח על גודל מנות שלך ולוודא כי אתה לא אוכלים יותר מזון בכל ארוחה ממה שאתה צריך. צמצום הסוכר מזוקק ואת צריכת פחמימות מעובד, צריכת סיבים משרידים שנותר היטב hydrated יהיה עבור אנשים רבים התוצאה של הפחתת קלוריות דיאטה טובה יותר מזין יותר.
להישאר מלא
דרך יעילה להישאר מלא לאורך כל היום שלך עדיין לרדת במשקל היא לאכול חמש או שש פעמים ביום ולא רק שלושה. צריכת ארוחות קטנות המכילות 200 עד 400 קלוריות כל שלוש עד ארבע שעות יכול למנוע רעב ולשמור על כוח הרצון שלך ללא פגע. בנוסף, מילוי על מזונות דל קלוריות, כגון פירות וירקות, מאפשר לך לאכול כמות גדולה יותר ולהישאר מרווה.
תרגיל
שריפת 500 קלוריות נוספות ביום באמצעות פעילות גופנית היא דרך יעילה לקחת את הירידה במשקל ל 8 קילו בתוך ארבעה שבועות. תרגילים, כגון אימון כוח, גם מגביר את מסת שריר רזה שלך, אשר יכול לשמור על חילוף החומרים שלך פועל ביעילות.לערבב את השגרה האימון לכלול הן פעילות הלב וכלי הדם וכוח אימון. שעה של ריצה, רכיבה על אופניים בתוך הבית, קפיצה בחבל, באמצעות מאמן אליפטי או הרמת משקולות יכול לשרוף מעל 500 קלוריות.
