פעילות גופנית היא חלק קריטי של חיים אורח חיים בריא. כאשר מדובר הרזיה, תרגיל יומי מייצר תוצאות משמעותיות. בזמן פעילות גופנית היא בחירה בריאה, חשוב להיות בטוח שאתה לא overtraining הגוף שלך. הקפד לקבל לפחות שש, רצוי שמונה, שעות של שינה בכל לילה כדי לקדם התאוששות שריר. תמיד להתייעץ עם טיפול רפואי מקצועי לפני תחילת משטר אמון חדש.
וידאו של היום
משך
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, או CDC, ממליצים על פעילות גופנית במשך 30 עד 60 דקות ביום. אתה יכול לשרוף כמות משמעותית של שומן על ידי פעילות גופנית בקצב מתון במשך מקסימום של 60 דקות, או על ידי פעילות גופנית בקצב נמרץ יותר במשך 30 דקות. חריגה של 60 דקות לאימון, במיוחד בעת פעילות גופנית בכל יום, עלולה להוביל לאימון יתר. ביצוע קצר, נמרץ קצב האימונים על גב אל גב ימים גם מעלה overtraining הסיכון כי זה יכול לשים עודף המתח על השרירים שלך. Overtraining מעלה סיכון לפציעות שרירים ועצמות. אלה כוללים ניוון שריר, שהוא אובדן שרירים.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< כדי לשרוף 1 lb. שומן הגוף עליך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות. בעוד רוב זה גירעון קלוריות יכולה להיות מושגת על ידי שינוי התזונה שלך, תרגיל מסייע למלא את הפערים. ה- CDC ממליץ על ירידה במשקל בקצב בטוח של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע. זה אומר שאתה יכול לאבד בבטחה עד 8 ק"ג. על פני חודש של עבודה על ידי כל יום.קלוריות שרפו
על פי מרפאת Mayo, 200 lb. אדם יכול לשרוף 728 קלוריות לשעה ריצה בקצב מתון של 5 קמ"ש. אותו אדם שורף עוד יותר קלוריות על מדרגות טיפוס במכונה - עד 819 קלוריות לשעה. הליכה על ההליכון הוא גם אימון אירובי יעיל. 200 ליברות. אדם שורף על 346 קלוריות לשעה הליכה בקצב מהיר של 3. 5 קמ"ש. ביצוע 60 דקות של אימון התנגדות באמצעות משקולות חופשיות או ציוד הרמת משקולות אחרות יכול לעזור 200 lb. אדם לשרוף 273 קלוריות.סוגי
שני סוגים עיקריים של פעילות גופנית שנמצאו בחדר הכושר כוללים אימון אירובי והתנגדות. השתמש בשני הסוגים כדי לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. לדברי Mayo Clinic, מסת שריר מוגברת מסייעת לגוף לשרוף יותר קלוריות על ידי העלאת חילוף החומרים שלכם, ולכן אימון ההתנגדות יכול באמת לעזור להאיץ את הירידה במשקל. אירובי, או אירובי, אימון שורף יותר קלוריות מאשר אימון התנגדות ומסייע לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. השתמש בשילוב של תרגילי אימון אירובי והתנגדות כדי לקבל את היתרונות של כל אחד.
