כמה משקל אתה יכול להפסיד בשבוע מ תרגיל במשך 30 דקות ליום?

למרבה הצער, אתה לא יכול לקבוע כיצד הרבה משקל אתה תאבד רק מתוך פעילות גופנית במשך 30 דקות כל יום כמו ישנם מספר רב של גורמים להיכנס כמה מהר או איטי אתה רזה למטה. עם זאת, שגרת האימונים שלך היא בסיס טוב עבור אורח חיים בריא הכולל תוכנית הרזיה; אימון קבוע יחד עם תזונה בריאה יכולה לאפשר לך לרדת במשקל בשבוע אחד. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציין כי אנשים אשר מאבדים משקל בקצב בריא - בין 1 ל 2 קילו בשבוע - באמצעות שילוב של פעילות גופנית הרגלי אכילה בריאים יש הצלחה רבה יותר לשמור על המשקל.

וידאו של היום

קלוריות שנשרפו

->

חשוב לבחור את התרגיל הנכון כדי שיתאים לצרכים שלך. צילום: חזון דיגיטלי / חזון דיגיטלי / Getty Images

אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות לאבד קילוגרם אחד של משקל הגוף. לכן, סביר להניח כי תאבד בין חצי לשלושה רבעי קילו בשבוע באמצעות פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום. הסכום המדויק תלוי בתרגיל הספציפי שאתם עושים יחד עם קצב המאמץ שלכם ". מגזין" Fitness "מדווח כי ריצה בקצב אגרסיבי של 6 מייל לשעה במשך 30 דקות יכולה לשרוף כ -400 קלוריות. באופן דומה, רכיבה פנימית עבור אותה כמות של זמן יכול לתת לך גירעון 425 קלוריות.

->

תזונה בריאה

->

בנוסף לפעילות גופנית, עליך לבחור את הארוחות היטב או אולי אפילו לעלות במשקל. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

למרות פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום, ישנם גורמים רבים אחרים שישפיעו על ירידה במשקל שלך בתוך שבוע. דיאטה, למשל, היא חלק מרכזי של ירידה במשקל, ומה אתה יכול לעשות הבדל גדול לגבי כמה לאט או מהר אתה רזה למטה. אם אתה לממש כל יום עדיין צורכים כמות מוגברת של קלוריות, אז אתה לא יכול לאבד כל משקל בכלל, ואולי אפילו למעשה להרוויח קילוגרם או שניים. באופן דומה, אכילת מזונות עשירים בסוכרים או בשומנים רוויים עלולה גם לסכל את יתרונות התרגיל ולגרום לך לעלות במשקל ולא לאבד אותו.

מסת שריר

->

התחל עם הליכון, ולאחר מכן לעבור אל כוכב Stepper כפי שאתה מרגיש יותר בנוח. גורם נוסף בקביעת כמה משקל אתה יכול להפסיד בשבוע אחד על ידי פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום הוא כמות מסת שריר שאתה בונה. כמות מוגברת של שריר רזה יעזור חילוף החומרים שלך לפעול ביעילות לשרוף כמות מקסימלית של קלוריות.אם שיטת האימון שלך כוללת סוג של אימון כוח או בונה שרירים דרך התנועה הנדרשת, כגון סטפר המדרגות, אז אתה עלול להיות מסוגל לשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות. עם זאת, אם הצורה העיקרית של פעילות גופנית היא משהו דומה הליכה, אז אתה תאבד כמות נמוכה יותר של משקל. למרות שאתה לא צפוי לקבל מסת שריר מספיק בשבוע אחד כדי לעשות הבדל משמעותי בחילוף החומרים שלך, לאורך זמן אלה שינויים קטנים מצטברים.

הרגלי חיים

->

לשנות את הרגלי, לקבל מנוחה ולשתות הרבה מים. צילום: כריס קלינטון / Photodisc / Getty Images

ההרגלים שאתה משלב בחיי היומיום שלך יכול לשחק חלק במשקל כמה אתה מאבד בכל כמות נתון של זמן. אורח חיים בריא פרקטיקות, כגון מקבל לפחות 7-8 שעות שינה בלילה, להישאר hydrated על ידי שתיית 8 עד 10 כוסות מים ליום, מציאת דרכים חיוביות כדי להקל על מתח הימנעות הצריכה יתר של אלכוהול יכול לשחק חלק מועיל במהירות של ירידה במשקל שלך.