מזון זבל הוא מונח המשמש לתיאור מזונות עם ערך תזונתי מועט. מזונות בעלי סוכר גבוה או תוכן מלח יכול גם להיות מתואר כמו מזון זבל, כפי שהם עשויים להזיק לבריאות. דוגמאות של מזון זבל כוללים חטיפים מלוחים, ממתקים, קינוחים עמוסים סוכר מזון מהיר מטוגן. מזונות אלה הם נמוכים בויטמינים, מינרלים וחלבונים. מסיבה זו, קלוריות שסופקו על ידי אותם נקראים לעתים קרובות "קלוריות ריקות".
וידאו של היום
משקאות מוגזים
אחד 12oz יכול של סודה קולה סוג מכיל כ 140 קלוריות. אם אתה שותה שתי פחיות סודה מדי יום, זה equates סביב 8, 400 קלוריות לחודש. קילו אחד של שומן הגוף שווה ל 3, 500 קלוריות, אז בחודש אחד היית מאבד 2. 4 ק"ג, על ידי החלפת יומי שתי משקאות סודה עם מים. בנוסף, מחקר שפורסם בשנת 2003 על ידי כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם מצא כי אם אתה שותה סביב ארבע כוסות מים מדי יום תוכלו לשרוף תוספת של 95 קלוריות. במשך תקופה של חודש, זה היה להפחית את שומן הגוף על ידי עוד 9oz.
->ממתקים
רוב ממתקים יש תוכן סוכר גבוהה אבל מספק מעט בדרך של חומרים מזינים. אונקיה או ממתק gummy יש כ 92 קלוריות, אבל הוא ריק לחלוטין של סיבים, ויטמינים ומינרלים. תוכן סיבים של מזונות צריך להיחשב כאשר אתה רוצה לרדת במשקל; מזונות עשירים בסיבים עוזרים לשמור על תחושה מלאה, ולהאט את ספיגת השומן. חתיכת פרי, כמו אגס, מכיל סביב אותו קלוריות כמו 1oz של ממתקים gummy, אבל יש גם 5 גרם של סיבים תזונתיים. ממתק בגודל רגיל במשקל 1.6oz יש כ 210 קלוריות, בהתאם למותג. אם תבחר חתיכת פרי במקום ממתק בר, במהלך חודש אחד אתה לא רק לאבד סביב קילו של שומן, אתה גם להגדיל את צריכת המינרלים שלך ויטמין במידה ניכרת.
פיצה
פיצה היא מזון מהיר כי הוא אכל נרחב בארצות הברית. למרות שזה לא לגמרי חלל של חומרי הזנה, פיצה שנרכשו על מזון מהיר מוצא עשוי להיות גבוה מאוד קלוריות. על פי מסד הנתונים של התזונה USDA, פיצה 14 אינץ 'עם גבינה ציפוי שנרכש בשרשרת פיצה מכיל 2, 390 קלוריות. זה יותר מהקצבה היומית המומלצת לאשה פעילה. אם אתם אוכלים פיצה פעמיים בשבוע ומחליפים אותו לארוחה של דגים בגריל, תפוח אדמה אפוי וסלט גדול, תוכלו להפחית את צריכת הקלוריות שלך בסביבות 3, 500 קלוריות בשבוע. זה יביא כ 4 ק"ג של שומן הפסד מדי חודש.
צ'יפס
חלק קבוע של צ'יפס שנרכשו ממסעדת מזון מהיר מספק כ -370 קלוריות ו -18 גרם שומן. למרות כמה שומן תזונתי חיוני כדי לשמור על גוף בריא, עדיף לצרוך שומנים בריאים ממקורות צמחיים, כגון אבוקדו, אגוזים וזיתים.על ידי החלפת שתי מנות של צ 'יפס בצד של סלט ירוק פעמיים בשבוע, תוכלו להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי כ 600 קלוריות. זה שווה בערך 9oz ל 10oz של שומן הפסד לחודש.
