אם המטרה שלך היא לאבד רק כמה קילוגרמים או הרופא שלך יעץ לך לאבד 100 פאונד, האופניים נייח יכול להיות הכרטיס שלך להצלחה. זה סוג של תרגיל, יחד עם דיאטה דלת קלוריות, יכול לעזור לך לאבד כמות טובה של משקל, תלוי כמה אתה צריך להפסיד.
וידאו של היום
הפוך את הגירעון החבר שלך
->לאבד משקל תלוי ביכולת שלך לשרוף את הפיקדונות שומן עודף בכל הגוף. ירידה במשקל יכולה להיות חולפת, אבל התהליך הפיזיולוגי הנדרש כדי לשרוף שומן לרדת במשקל הוא בסיסי. כאשר אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, הגוף שלכם נכנס לשלב המכונה גירעון קלורי. שלב זה מוביל ישירות לאובדן שומן, ואם אתה רוצה לרדת במשקל לאורך זמן, אתה חייב לשמור על הגוף שלך זה הגירעון.
>פדאל מעל משקל עודף
להגיע הגירעון הקלורי של 3, 500 קלוריות מוביל לאובדן קילוגרם של שומן, ואת המטרה הזו היא סבירה לנסות שבועי. אופניים נייחים יכולים לעזור לך לשרוף מספיק קלוריות כדי למקם את הגוף שלך בגירעון קלורי. רכיבה על אופניים נייחים עם מאמץ קל תוצאות כ 474 קלוריות נשרף בשעה עבור אדם 190 פאונד. אדם זה יכול לשרוף סביב 906 קלוריות רכיבה נמרצת למשך שעה.
אל תשכחו את הדיאטה
גם אם אתם רוכבים על אופניים נייחים מספר ימים בשבוע, נתונים ממרשם בקרת המשקל הארצי מראים שאנשים לעיתים רחוקות מצליחים להקטין את הירידה במשקל מבלי להתייחס גם אליהם דִיאֵטָה. אתה יכול לשפר את הדיאטה במובנים רבים, אבל קבוע צריך להיות קיצוץ קלוריות. לשתות מים במקום משקאות אחרים, חטיף על ירקות בין הארוחות כדי למנוע רעב מוגזם, לשרת את הארוחות על צלחות קטנות להגביל את הארוחות שאתם אוכלים מחוץ לבית שלך.
התחל לשפוך את הקילוגרמים
הקצב שבו אתה לרדת במשקל בעזרת אופניים נייחים תלוי כמה זמן אתה מקדיש את הפעילות, כמה קלוריות אתה צורכת מדי יום וכמה פעיל אורח חיים אתה מוביל. אם אתה דוושה בקצב מתון, מתכנן להשקיע 300 דקות בשבוע על האופניים. אם אתה יכול לשמור על מהירות נמרצת, עם זאת, קרוב ל 150 דקות יכול להיות מספיק כדי לרדת במשקל. לדעת את צריכת הקלוריות המומלץ הדמוגרפי שלך הוא גם המפתח. אישה בת 30 עם אורח חיים לא פעיל צריך לצרוך קרוב ל 2, 000 קלוריות ליום, למשל. אם אישה זו שומרת על צריכת הקלוריות שלה מתחת להנחיה זו, משתמשת באופניים הנייחים באופן קבוע וממשיכה לפעול כמה שיותר, היא בדרך כלל מתחילה לרדת במשקל.
