ריצה 10 קילומטרים בשבוע היא מטרה צנועה. זה עובד עד פחות מ 1. 5 ק"מ ביום במשך שבוע שלם או 2 ק"מ ביום, אם אתה מפעיל רק חמישה ימים בשבוע. אמנם זה לא תוכנית כושר קיצוני, זה יהיה לשרוף מספיק קלוריות לגרום לירידה במשקל. על ידי שילוב שגרת הריצה שלך עם תזונה נכונה אתה יכול לרדת במשקל בקצב בטוח שבועי.
וידאו של היום
->קלוריות צריבה
כמה משקל אתה מאבד תלוי בקצב שבו אתה שורף קלוריות פועל. על פי אתר מגניב פועל, המרחק הוא מה שחשוב כשמדובר קלוריות שלך לשרוף, לא מהירות. 180 פאונד אדם ישרוף על 1, 422 קלוריות פועל 10 קילומטרים. אבל אדם קל יותר 125 קילו יהיה לשרוף רק 988 קלוריות ב 10 קילומטרים. אדם כבד יותר 230 פאונד יהיה לשרוף 1, 817 קלוריות פועל 10 קילומטרים.
->קלוריות לשומן
קילוגרם אחד של שומן שווה לכ 3, 500 קלוריות. רוב האנשים ישרוף פחות מ 1 קילו של שומן על ידי פועל 10 קילומטרים. 180 פאונד אדם יהיה לשרוף על 0. 4 £ בשבוע בהתבסס על רמה זו של פעילות גופנית. אדם 125 פאונד תאבד כשליש קילו. גם אדם 230 פאונד יכול רק לצפות להפסיד על חצי פאונד על ידי פועל 10 קילומטרים בשבוע.
דיאט
התזונה שלך משחק תפקיד חשוב בכל תוכנית הרזיה. כדי לרדת במשקל אתה צריך ליצור גירעון קלוריות, כלומר אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף באמצעות פעילות גופנית ופעילויות קבועות. אם אתה לצרוך את אותו מספר קלוריות שאתה לשרוף אתה לא לרדת במשקל. יצירת גירעון של 500-1000, 000 קלוריות ליום עבור ירידה במשקל בטוח בטווח של 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם אתה מפעיל 10 ק"מ בשבוע אז אתה גם צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לעמוד ביעדים אלה. לדוגמה, אם אתה לשרוף 300 קלוריות פועל יום אחד היית צריך להפחית את הצריכה היומית שלך על ידי 200 עד 700 קלוריות.
שיקולים
תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת ירידה במשקל או תוכנית התעמלות. אם אתם סובלים מעודף משקל, הרופא שלכם עשוי לייעץ לכם לרדת במשקל לפני שאתם מתחילים לרוץ ויכולים להציע תרגילים חלופיים בינתיים.
הקפד לצרוך מספיק קלוריות כדי דלק הגוף שלך. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לנשים לצרוך לפחות 1, 200 קלוריות ליום. עבור גברים, המינימום הוא 1, 500 קלוריות. צריכת קלוריות פחות זה עלול להאט את חילוף החומרים שלך, גורם לך לרדת במשקל בקצב איטי יותר.
