אם יש לך שעה לשרוף, אתה יכול לרדת במשקל על ידי עושה משהו שאתה עושה מאז בערך בגיל 2 - הליכה. זה זול ולא לוקח שום מיומנות מיוחדת שאתה לא כבר מושחז.
וידאו של היום
בזמן הליכה יש מספר עצום של יתרונות בריאותיים, בדיוק כמה משקל אתה מאבד תלוי כמה אתה שוקל, כמה מהר אתה הולך ואת אופי השטח לך לעבור או את השיפוע של ההליכון שלך. וכמו כל צורה אחרת של פעילות גופנית, כמה אתה מאבד תלוי בעיקר על כמה טוב אתה שולט על הדיאטה שלך.
->היתרונות של הליכה
בטח, הליכה שורף קלוריות ומסייע לך לרדת במשקל. אבל, יש הרבה יותר מזה! כאשר אתה הולך בקצב מהיר - אומרים של 3. 5 קמ"ש או יותר - אתה עושה פעילות אירובית. זה עובד השרירים הגדולים בגוף התחתון שלך, אשר צריך הרבה דלק. הליכה גם משאבות את הנשימה ואת קצב הלב, כך הדם שלך יכול לספק חמצן ודלק לשרירים שלך ולבצע משם פסולת.
אחד תרגיל קל עם 31 מוכחת יתרונות כושר ובריאות ->
ככל שאתה שוקל יותר אתה לשרוף הליכה במשך שעה. אז אדם שוקל 125 ק"ג שורף 240 קלוריות הליכה במשך שעה בשעה 3. 5 קמ"ש, אבל אדם 185 פאונד שורף 356 קלוריות.
אתה מאבד קילוגרם אחד של משקל עבור כל 3, 500 קלוריות שאתה לשרוף הליכה (או לחסל מן הדיאטה שלך). מאז 185 פאונד אדם הליכה שעה בשעה 3. 5 קמ"ש שורף 356 קלוריות ליום, זה ייקח בערך 10 ימים לאבד קילוגרם. זה בערך 37 £ בשנה מבלי לבצע שינויים אחרים.
אם אתה רוצה לראות את המשקל יורד קצת יותר מהר, יש שלושה דברים שאתה יכול לשנות:
1. מהירות הליכה
כל סוג של פעילות, אפילו לטייל בנחת, שורף קלוריות, אבל ככל שאתה הולך מהר יותר, אתה יותר לשרוף. A 155 קילו אדם שורף 298 קלוריות ב 3. 5 קמ"ש, 334 קלוריות ב 4 קמ"ש ו 372 קלוריות בקצב מהיר של 4. 5 קמ"ש. הליכה שעה אחת ביום, זה מתרגם 2. 6 £ לחודש ב 3. 5 קמ"ש, 2. 9 £ לחודש ב 4 קמ"ש ו 3 £ £ לחודש ב 4. 5 קמ"ש.
קרא עוד:
6 דרכים לשרוף יותר קלוריות על ידי הליכה 2. שטח ו שיפוע
אם אתה הולך דרך השטח הררי, אתה לשרוף יותר קלוריות בזמן הולך במעלה מאשר אם אתה הולך במקום שבו הוא שטוח.אתה יכול גם להגדיל את עוצמת ו לשרוף את אמון על מכשיר דישה על ידי הליכה על שיפוע. אדם במשקל 170 ק"ג, אשר הולך בקצב של 5 קמ"ש, שורף 259 קלוריות, אך יכול להגביר את הצריבה עד 408 קלוריות במעלה הגבעה. זה מתרגם לירידה במשקל של קצת פחות מ £ 1 בשבוע.
3. דיאט
הליכה יכולה לשפר את הבריאות שלך ולשפר את הפרופיל שלך, אבל אתה לא תראה הרבה ירידה במשקל אם אתה לא גם לצפות הקלוריות שלך. כמה משקאות מוגזים, חטיפים או מנות בגודל גדול ליד שולחן ארוחת הערב יכול יותר לפצות על הקלוריות האלה הלכת. טען על הירקות, הימנעו ממזונות עתירי קלוריות ומזון שומני ואכלו דיאטה מאוזנת ומאוזנת היטב כדי להבטיח שהמשקל שאתם מפסידים הולך לאיבוד לתמיד.
קרא עוד
: דיאט קטן שינויים כי תשואה תוצאות גדול מה אתה חושב?
