הליכה חמישה קילומטרים, חמישה ימים בשבוע לוקח זמן רב, אבל התמורה יכולה להיות ענקית אם אתה עושה את זה הרגל לכל החיים. למעשה, הליכה רק 35 דקות ביום במשך 15 שנים "הציל 160 lb אדם על 18 ק"ג של flab", על פי בריאות גברים הרווארד Watch. מומחה להתעמלות ידוע ד"ר קנת קופר ממליץ ללכת שלושה קילומטרים ביום ארבע פעמים בשבוע. הליכה מהירה שורף יותר קלוריות מאשר הליכה באיטיות. אתה מאבד 1 lb. כאשר אתה שורף 3, 500 קלוריות.
>וידאו של היום
הליכה 2 קמ"ש
לאבד משקל על ידי הליכה 2 קמ"ש הוא זמן רב מאוד כי אתה רק לשרוף 252 קלוריות לשעה אם אתה שוקל 200 ק"ג. ו 190 קלוריות לשעה אם אתה 150 £., על פי "המדריך השלם הליכה." זה אומר שזה לוקח בערך 14 שעות לאבד l lb. אם אתה 200 lbs. ועל 18 שעות אם אתה 150 ק"ג. הליכה של 5 קילומטר בשעה 2 קמ"ש לוקח 2 1/2 שעות אז אתה תשרוף 630 קלוריות אם אתה שוקל 200 ק"ג. ו 475 קלוריות אם אתה 150. 200 lb. אדם הליכה חמישה קילומטרים ב 2 קמ"ש חמישה ימים בשבוע יהיה לשרוף 3, 150 קלוריות או רק תחת 1 lb. 150-lb. אדם עם שגרת הליכה אותו לשרוף 2, 375 קלוריות או כשני שלישים של קילו.
->הליכה 3 קמ"ש
הליכה מהר יותר שורף יותר קלוריות, כי אתה משתמש יותר אנרגיה כאשר אתה מאמץ יותר. הליכה 3 קמ"ש כוויות 344 קלוריות לשעה אם אתה 200 lbs. ו 258 קלוריות אם אתה 150, על פי "הליכה". הליכה של חמישה קילומטר בשעה 3 קמ"ש לוקח 100 דקות. חמישה חמישה קילומטרים הליכה לוקח 500 דקות או 8 1/3 שעות. כתוצאה מכך, 200 lb. אדם הליכה 3 קמ"ש ו שריפת 344 קלוריות לשעה לשרוף על 2, 900 קלוריות או על חמישה שישים של פאונד בכל שבוע.
הליכה 4 קמ"ש
אנשים הולכים 4 קמ"ש יצעדו 25 מייל לשבוע בחצי הזמן של אנשים הולכים 2 קמ"ש. הם גם לשרוף על פי שניים קלוריות לשעה. 175 ק"ג. אדם שורף 436 קלוריות הליכה 4 קמ"ש לשעה ו 220 קלוריות הליכה 2 קמ"ש לשעה, על פי "הליכה". הליכה 25 מיילים לוקח 6 1/4 שעות ו כוויות 2, 725 קלוריות, או על שלושה רבעים של פאונד כל שבוע
הליכה 5 קמ"ש
ההבדל במשקל בין הליכה 5 קמ"ש ו הליכה 4 קמ"ש גדול מאשר ההבדל בין הליכה 4 קמ"ש ו 2 הליכה קמ"ש. זה בגלל "המהירות המותרת עבור הליכה רגילה" הוא 4. 5 קמ"ש, ואתה צריך לשנות את טכניקת ההליכה שלך ללכת מהר יותר. בעיקרו של דבר, אתה צריך לעבוד הרבה יותר קשה על ידי כיפוף הידיים שלך יותר, הארכת הצעד שלך ולנקוט צעדים מהירים יותר. הליכה 5 קמ"ש לשעה 616 קלוריות אם אתה 200 ק"ג. ו 462 קלוריות אם אתה 150. הליכה חמישה ימים כוויות לשבוע 3, 080 קלוריות אם אתה 200 lbs.ו 2, 310 קלוריות אם אתה 150 ק"ג.
