ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה יכול להיעשות באמצעות התעמלות אירובית, אימון כוח לאכול תזונה בריאה, דל קלוריות. הגדלת העבודה שאתה עושה בזמן פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל בתוך פרק זמן קצר יותר; זה יכול להיות מושגת על ידי לובש אפוד משוקלל. לובש אפוד משקל תוך כדי עבודה מגביר את עוצמת האימון שלך, עוזר לך לשרוף יותר קלוריות ויכול לגרום כמות גדולה יותר של ירידה במשקל.
וידאו של יום
The Workings of Vest משקל
יש הרבה אפודים משוקלל על השוק כי להשתנות במשקל ונוחות. טווח המשקל הוא בדרך כלל בין 4 ל 50 ק"ג. אפודים מסוימים יש משקל קבוע ואילו אחרים מאפשרים לך להוסיף או להסיר שקיות משקל כדי להתאים את כמות המשקל שאתה נושא. רבים מהם בגודל אחד מתאים לכל לבוא עם רצועות מתכווננת כי אתה יכול לשחרר או להדק כדי להתאים לגודל הגוף שלך. אפודים מסוימים לאזן את המשקל בין החזית לגב, ולכן יכול להיות נוח יותר; לאחרים יש רק משקל בחזית ויכולה להרגיש עצבנית. אלה עם ריפוד יותר על הכתפיים יכול להפחית את שפשוף כמו אפוד מקפץ סביב כאשר אתה זז.
->בוא נדבר על משקל
כמות המשקל שאתה יכול להפסיד לבוש אפוד משקל תלוי עד כמה הוא כבד. ללבוש משקל כבד אפוד יכול לגרום לך לשרוף יותר קלוריות במהלך כל פעילות גופנית. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך צריך לעשות יותר עבודה כדי להעביר יותר משקל סביב. לובש אפוד משקל כי הוא 10 אחוזים של משקל הגוף שלך יכול לעזור לך לשרוף עד 8 אחוזים יותר קלוריות מאשר לעשות את אותה פעילות ללא אפוד משקל. ככל שאתה מוסיף יותר משקל, קלוריות יותר תוכל לשרוף. אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות לאבד קילוגרם אחד של שומן, כך קלוריות יותר אתה לשרוף לכל פעילות, מהר יותר תוכלו לרדת במשקל.
עבור יותר
באופן כללי, פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל מהר יותר. אפקט זה מורכב כאשר פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר בעת לובשת אפוד משקל. אדם במשקל 140 ק"ג יכול לשרוף כ 319 קלוריות במהירות של 6 קמ"ש במשך 30 דקות בלי ללבוש אפוד משוקלל. מאז אדם לובש אפוד משקל כי הוא 10 אחוזים ממשקל גופה יכול לשרוף 8 אחוזים יותר קלוריות עושה את אותה פעילות, אם היא לובשת 14 ק"ג. בעוד היא פועלת בקצב זה במשך אותה כמות זמן, היא יכולה לשרוף עוד 26 קלוריות. אם היא מרימה את הקצב ל -7 קמ"ש בזמן שהיא לבשה אפוד משקל, היא יכולה לשרוף 30 קלוריות יותר ממה שהיא רצה במהירות הזאת בלי ללבוש את אפוד המשקל. מהר יותר אתה הולך תוך לבוש אפוד משקל, קלוריות יותר תוכל לשרוף את המשקל יותר אתה יכול להפסיד.
פקטור המזון
ללא קשר לכמות המשקל שתוסיף לגוף או לעוצמת האימון, לא תרד במשקל אלא אם תתאים את הדיאטה. לובש אפוד משקל לא יכול להתגבר על הרגלי אכילה גרועים אם אתה עדיין צורכים יותר קלוריות מאשר לשרוף. כדי להפוך את זה חתיכת ציוד יעיל באמת, להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 250 קלוריות ביום. חיתוך קלוריות בהדרגה ימנע את חילוף החומרים שלך מאיט, על פי ד"ר פייר מנפרוי, תורם לספר "100 דרכים לפרוק מטבוליזם שלך." בחר מזונות עשירים בשומן, כגון פירות וירקות, ולהגביל את אלה שיש להם ערך תזונתי מועט, כגון עוגיות צ 'יפס. זה, בשילוב עם עבודה עם אפוד משקל, יכול לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
