Kellogg זה מקדם אתגר אובדן משקל המשתמשת דגנים K מיוחד שלהם כתחליף הארוחה. על ידי החלפת שתי ארוחות מדי יום עם קערה של דגנים, החברה טוענת שאתה יכול להפסיד עד שישה פאונד בשבועיים. כמה משקל אתה באמת לאבד תלוי במשקל ההתחלתי שלך, הגיל שלך, המין ורמת הפעילות. שים לב כי אתגר מיוחד K הוא קידם כפתרון זמני הרזיה. לפני תחילת תוכנית זו, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל ואם זה בטוח לך לנסות.
וידאו של יום
מהו האתגר K מיוחד?
כאשר אתה עוקב אחרי אתגר K מיוחד, אתה צורף 45 גרם של דגנים מיוחדים של K - שווה בערך 1/2 כוסות של הטעם המקורי - בשתי ארוחות במהלך היום. הארוחה השלישית שאתה אוכל צריכה להיות מאוזנת היטב על פי בחירתך. התוכנית גם מעודד אותך להתאמן בצניעות על רוב הימים, כגון ריקוד למוסיקה האהובה עליך או הליכה 10 עד 20 דקות בצהריים.
החברה ממליצה לך להיות לפחות בן 18 ועל מדד מסת הגוף של 25 לפני שתנסה את התוכנית. הם כוללים מחשבון BMI באתר האינטרנט, כך שתוכל להבין את ה- BMI שלך בתוך שניות. BMI גדול מ 25 מציין כי אתה עלול להיות עודף משקל, אבל זה רק אחד ההקרנות רבות כי הרופא שלך משתמש כדי לקבוע את בריאות המשקל שלך. אתגר K מיוחד כולל גם אזהרות להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת האתגר אם אתה על תרופות או אם אתה צריך לאבד 20 אחוזים או יותר של משקל הגוף שלך.
כיצד אתגר K מיוחד מוביל הרזיה אתגר K מיוחד משתמשת העיקרון, כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף. על ידי החלפת דגנים עבור שתי ארוחות בכל יום, סביר להניח שתקבל פחות קלוריות מאשר אם אכלת ארוחה מלאה בישיבות אלה.
מנה 1/2-כוס של דגנים מקוריים עם כוס חלב לא שומן שווה כ 260 קלוריות, כלומר ארוחת בוקר וארוחת צהריים בשילוב על האתגר K מיוחד מכילים רק 520 קלוריות. אתה בעצמך בתכנון הארוחה השלישית שלך, אשר קלוגס מציע צריך להיות "מאוזן". אתגר K מיוחד לא נותן לך הקצבה קלוריה ספציפית עבור הארוחה או מפרטים עבור האיפור שלה; עם זאת, האתר מציע לך לצרוך חלבונים רזים שעועית או קטניות בארוחות. כמות הקלוריות בארוחה זו השלישית קובעת כמה קילוגרמים תאבד על תוכנית שבועיים.
חישוב הרזיה שלך על האתגר K מיוחד
כדי לעזור להבין כמה קלוריות תאבד במהלך האתגר K מיוחד, להשתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את הצרכים היומי שלך קלוריות.מחשבון זה צריך לקחת בחשבון את רמת הפעילות שלך, גיל, מין ואת המשקל הנוכחי שלך.
ברגע שאתה יודע את זה מספר, לחסר ממנו את 520 קלוריות מן שתי ארוחות שלך דגני בוקר, כמו גם את הקלוריות מן הארוחה השלישית שלך, נקבע באמצעות תוכנית ספירת קלוריות באינטרנט. השתמש במספר הנותר כדי להעריך את שיעור ההפסד שלך.
לדוגמה, נניח המחשבון המקוון הבנתי שאתה צריך 2, 000 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך. אם הארוחה הלא דגנים שלך מכיל 600 קלוריות, למשל, הצריכה היומית הכוללת שלך יהיה 1, 120 קלוריות: 2, 000 - 520 דגנים - 600 קלוריות ארוחה = 1, 120 קלוריות בסך הכל אכלו. הפחתת 1, 120 מ 2, 000 משאיר אותך עם גירעון יומי של 880 קלוריות או גירעון שבועי של 6, 160 קלוריות: 880 x 7 = 6, 160. קילוגרם של שומן מכיל 3, 500 קלוריות, כך לחלק 6, 160 על ידי 3, 500 כדי לקבל 1. 75. אז, בדוגמה זו, היית מאבד 1. 75 £ בשבוע - או 3. 5 £ במהלך השבועיים הבאים בעקבות אתגר מיוחד K - אם שלך לא דגנים הארוחה הכילה 600 קלוריות בכל יום.
הערכה מיוחדת של K של הפסד של שלושה פאונד בשבוע מבוססת על אדם שצורך פחות קלוריות בארוחה השלישית ו / או דורש מספר גדול יותר של קלוריות כדי לשמור על הגודל הנוכחי שלהם. ירידה במשקל בקצב מהיר יותר מ -2 ק"ג בשבוע במשך תקופה ממושכת של זמן אינה מומלצת בדרך כלל על ידי ארגונים בריאותיים, כגון המכון הלאומי לסוכרת ומחלות כליה ומחלת כליות, בשל הסיכון לפתח אבני מרה. ירידה הדרגתית במשקל צפויה להיות מתמשכת גם לטווח הארוך.
שיקולים עם האתגר K מיוחד
האתגר K מיוחד מציע ייעוץ תזונתי קול, כגון הגבלת גודל מנות, שתיית מים בשפע, דבק במזונות בשומן רווי, לאכול הרבה שעועית כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך, שינה טוב מדכא. כאשר אחריו במשך שבועיים בלבד, האתגר K מיוחד עשוי לעזור לך לרדת קילוגרמים לאירוע מיוחד, כגון פגישה בתיכון שלך. האתגר יכול גם לעזור לך לקפוץ להתחיל לטווח ארוך הרזיה התוכנית.
אבל, צריכת רק דגנים עבור שתי ארוחות ביום למשך זמן ארוך עשויה להשאיר אותך ללא סיבים, חלבון רבים של ויטמינים ומינרלים שאתה צריך עבור צמיחה נכונה, אנרגיה אופטימלית בריאות. הדגנים המקוריים, למשל, אינם מספקים סיבים תזונתיים - מה שמסייע לך להרגיש מלא ותומך בעיכול בריא - ורק 9 גרם חלבון לכל 1/2 כוס הגשה. גם עם החלב, תקבל על 17 גרם של חלבון לכל ארוחה. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה רוצה 0. 55 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף כדי לשמור על מסת גוף רזה ולשמור אותך מרגיש מרוצה, מציין סקירה שפורסמה בגיליון 2012 של הבריטי Journal of Nutrition, אשר, עבור 150 קילו אדם, זה מסתכם 83 גרם ליום. אז עם 34 גרם של חלבון הכולל משני ארוחות דגני בוקר, אדם זה יצטרך לאכול על 50 גרם של חלבון בארוחה אחרת, וזה הרבה לשבת אחד.
ל- K מיוחד אין גם סידן ורק 10% מהערך היומי של ויטמינים A ו- D.אם אתה מוסיף 2 כוסות חלב לארוחות דגנים שלך, אתה עושה לתרום כמה: 20 אחוז DV עבור ויטמין A, 60 אחוז סידן ו 40 אחוז עבור ויטמין D. היית צריך לפצות את האיזון של חומרים מזינים אלה את הארוחה "מאוזנת" אחת ליום. אתה יכול גם להחמיץ את מקבל מספיק ויטמינים B מסוימים וויטמין C.
לאחר שבועיים, לעבור לטווח ארוך תוכנית הרזיה הכוללת מגוון של מזון שלם בכל הארוחות. אתה עדיין יכול ליהנות K מיוחד ב ארוחה אחת, אבל בשתי ארוחות וחטיפים אחרים, ליהנות הרבה ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים כדי לספק את החומרים המזינים לתמוך בגוף בריא ולעזור לך לרדת במשקל.
לאכול מספיק קלוריות בעת ביצוע התוכנית
אם אתה משתמש אתגר מיוחד K, ודא שאתה עדיין צורכים מספיק קלוריות לתמוך בבריאות טובה אובדן משקל מהיר. אכילה של פחות מ 1, 200 קלוריות כאישה או 1, 800 קלוריות כאדם, גם כאשר מנסים לרדת במשקל, מעמיד אותך בסיכון של ליקויים תזונתיים וחילוף חומרים. עבור אדם לעשות את האתגר K מיוחד ועדיין לקחת מספיק קלוריות כדי למנוע אובדן שרירים, הוא יצטרך לצרוך כמעט 1, 300 קלוריות בארוחה "מאוזנת" שלו - וזה הרבה לארוחה אחת. הוא עשוי לרצות להפיץ את הקלוריות האלה במהלך היום כדי לנהל את הרעב, האנרגיה והעיכול. השתמש דגנים בארוחות, אבל כוללים חטיף בריא בין קערות, כגון פירות, קומץ אגוזים דל או יוגורט דל שומן, למשל.
למרות האתגר K מיוחד לעודד אותך לממש, זה לא מספק שום הנחיות משמעותיות איך לעשות זאת. פעילות גופנית כאשר אתה מנסה לרדת במשקל מסייעת לך להשיג את הגירעון הקלורי שלך ומקדם את תחזוקת מסת שריר, אשר קריטי בשמירה על חילוף החומרים שלך מזמזמים והגוף שלך בריא. מטרתו של מינימום של 150 דקות בשבוע של אירובי בעוצמה בינונית, כגון הליכה מהירה, ושני אימוני התנגדות של הגוף הכולל.
